【座りっぱなしで股関節がガチガチ】40代女性のための股関節ほぐし「超簡単！寝たままエクサ」

股関節が開きやすくなる！内ももをじっくりほぐす簡単ストレッチ

ストレッチをするとき、前ももやお尻は意識していても、内ももまで丁寧に伸ばしている人は意外と少ないかもしれません。しかし内ももは、股関節の動きや姿勢の安定に関わる重要な部位です。長時間座る生活や運動不足によって硬くなると、股関節の動きが制限され、下半身の重だるさにもつながりやすくなります。今回は、座ったまま行える内もものストレッチをご紹介します。

猛暑で歩けない日が続くと運動不足に…→運動不足をお家で解消！歩く力を養う【座ってできる股関節トレ】

連日の猛暑で、「ウォーキングに行きたいけれど暑すぎて外へ出られない……」という日もありますよね。 そんな日は、熱中症のリスクを冒してまで歩く代わりに、室内で股関節をしっかり動かすチェアウォーキングで歩くために大切な筋肉を効率よく刺激しましょう。

現代人は体をねじる時間がどんどん減っている!?　首・肩こり・姿勢の悪さを解消する1日2分の「ねじり」ストレッチ

デスクワークやスマートフォンの使用時間が長くなりやすい現代。体を前後に動かす機会はあっても、「ねじる」動きがどんどん少なくなっているということをご存知ですか？　ねじりの機会が少ないと、背中まわりの筋肉が硬くなり、肩や首の重だるさ、姿勢の崩れにつながってしまいます。今回ご紹介するのは、四つ這いで行う背中のツイストストレッチ。背骨をやさしく動かしながら、肩甲骨まわりや背中上部の緊張をほどき、上半身を軽やかに整えていきましょう。

夏の冷え対策に【寝る前１分のゴロゴロ下半身体操】股関節ほぐしが全身温めにつながる理由

暑い屋外と冷房の効いた室内を行き来する夏。「足先が冷える」「腰やお尻が重だるい」「夕方になると脚がむくむ」。そんな不調を感じる女性が増えてきます。特に女性は筋肉量が男性より少ないため、冷えやすい傾向に。体の内側から温める、寝たままでできる股関節ほぐしをご紹介します。

脚の付け根がパンパンな人これやろう！「1日２分のカエル脚呼吸」で「魔法の下半身デトックス」

「一日中デスクワークで、夕方になると足の付け根がパンパン……」、「下半身が重だるくて、靴下が履きにくい」そんな悩みはありませんか？実は、デスクワークが多いひとや、運動が苦手なひとほど、股関節が硬くなっている可能性が高いのです。股関節が硬いと、代謝が落ちて下半身が太りやすくなるといわれています。とはいえ、いきなり痛い思いをして足を広げるストレッチをする必要はありません。大事なのは、無理なく「内側から緩める」こと。今回は、寝たまま深い呼吸をするだけで、詰まった股関節をほどく魔法のような習慣をお伝えします。