立ち上がる時に足の付け根に感じる違和感…股関節のつまりを解消！ヨガ講師の私が実践する寝る前1分の股関節ほぐし

仕事や運転で、座る時間が長くなった際、立ち上がる時に股関節の違和感を覚えることはありませんか？ヨガ講師である私も、記事を書く時間や告知など座りっぱなしの時間が続くと、股関節に感じることがあります。そんな時、寝る前に股関節を緩める為に行っているエクササイズをご紹介します。

【股関節安定】骨盤のグラつきにバイバイ！壁とブロックで鍛える「中臀筋」のエレベーターワーク

「ヨガの片脚バランスのポーズで、いつもグラグラしてしまう…」「お尻の横が凹む（ピーマン尻）、お尻のトップの位置が下がってきた気がする…」そんなお悩みはありませんか？その原因、「中臀筋（ちゅうでんきん）」の筋力低下かもしれません。

股関節が開きやすくなる！内ももをじっくりほぐす簡単ストレッチ

ストレッチをするとき、前ももやお尻は意識していても、内ももまで丁寧に伸ばしている人は意外と少ないかもしれません。しかし内ももは、股関節の動きや姿勢の安定に関わる重要な部位です。長時間座る生活や運動不足によって硬くなると、股関節の動きが制限され、下半身の重だるさにもつながりやすくなります。今回は、座ったまま行える内もものストレッチをご紹介します。

スムーズに後ろ振り向ける？ねじりのコツは胸まわりの動かし方！動ける上半身を作る「胸椎ほぐし」

日常生活のなかで、あまり意識して行うことのない、上半身の回旋（ねじり）や側屈。この２つの動きに関係しているのが、背骨の一部分である「胸椎」です。胸椎の回旋や側屈がしにくくなると、首や腰への負担が増え、肩こりや腰痛につながってしまう場合があります。

【起きた直後から体がガチガチ】原因は「胸椎の硬さ」｜寝る前の１分で変わるリセットストレッチ

「朝起きると背中がガチガチ」「ちゃんと寝たはずなのに体が重い」「起きてから動き始めるまで時間がかかる」。そんな朝を迎えていませんか？　実はその不調は、背中の中央にある背骨である「胸椎」の動きが悪くなっているせいかもしれません。今回は、知っておきたい胸椎の役割と、朝の体を軽くするために寝る前１分でできる「ブックオープン」をご紹介します。