巻き肩になる3つの"意外な習慣"とは？【ゴロゴロするだけ】巻き肩リセットヨガ

肩こり、垂れ胸、ぽっこりお腹…様々な不調を招く巻き肩。実は一見なんでもない毎日の習慣が原因となっていることを知っていますか？3つのうち1つでも当てはまる習慣があったら要注意！ゴロゴロするだけの楽ちんヨガで巻き肩をリセットしていきましょう。

マッサージより効果大！肩こり・巻き肩を寝たままリセット→たった1分で呼吸から美姿勢になる「オープンブック」

「毎日デスクワークで肩がガチガチ」「マッサージに行っても、その場しのぎで終わってしまう…」。そんな悩みを抱えていませんか？ 肩こりや巻き肩の根本的な原因は、肩そのものではなく、背骨（胸椎）と肋骨で構成される「胸郭（きょうかく）」の硬さにあるかもしれません。スマホやPC作業で前かがみの姿勢が続くと、肺を包む胸郭がカゴのように固まり、呼吸が浅くなります。 すると首や肩の筋肉がそれを補おうとして過剰に働き、慢性的な凝りや姿勢の崩れを引き起こすのです。 今回は、1ミリも動きたくない夜でも布団の中で完結する、究極のリセット術「オープンブック」をご紹介します。

【巻き肩が治らないのは肩回りがガチガチに硬いから】「肩甲骨の癒着」をほぐして美姿勢を作る「鷲のポーズ」

肩を後ろに引こうとしても、気づけばまた前に丸まっている…。巻き肩が戻るのは意識の問題ではなく、「肩甲骨まわりの筋肉が固まっているから」かもしれません。肩甲骨が背中に張りついたように動かない状態では、いくら姿勢を正そうとしても元に戻ります。そこで試してほしいのが「鷲のポーズ」。腕を絡めて肘を押し上げるだけで、肩甲骨まわりの菱形筋・僧帽筋をほぐし、肩甲骨の動きをリセットできます。

あなたの猫背の〈意外な原因〉にアプローチ！座ったままで巻き肩を改善する簡単壁ストレッチ

「背中が丸まっている」「首や肩がいつも凝っている」いわゆる猫背の姿勢が引き起こすその不調、実は背中ではなく、根本的な原因は肩にあるかもしれません。今回は、猫背の原因となる巻き肩をリセット！壁を使って脇や胸をやさしく開き、肩の位置を整える簡単ストレッチをご紹介します。座ったままでできるので、初心者にもおすすめです。

【巻き肩・猫背のデスクワーカーさん必見】一週間で姿勢が変わる！仕事の合間１分の姿勢改善ストレッチ

デスクワーク時間が長い人の特徴的な姿勢が「猫背」と「巻き肩」。これらの姿勢を定着させないためには、休憩中などにリフレッシュをするのがオススメ。仕事場でもできる筋肉のこりをほぐしていくストレッチをご紹介します。