「なんだか息苦しい…」→脇腹を伸ばすだけでみるみる呼吸がラクに！肋骨から整えるストレッチ

日々の生活の中で、無意識のうちに呼吸が浅くなっていると感じる瞬間はありませんか。忙しさや緊張が続くと、呼吸は自然と小さくなり、体の動きもどこか制限されたような感覚が残りやすくなります。こうした変化の背景には、脇腹から肋骨にかけての“体の横のライン”の硬さが関係しているかもしれません。特にデスクワークやスマートフォンの使用時間が長い人ほど、前に丸まる姿勢が続き、肋骨の動きが制限されやすくなります。そこで取り入れたいのが、今回ご紹介するような、体側を大きく広げていくストレッチ。縮まりがちな脇腹から肋骨まわりをじんわりと解放することで、呼吸のしやすさと姿勢の変化を同時に感じられるアプローチです。

40代からの脇肉対策は「伸ばす」が正解？【座ったままでOK】脇腹すっきりストレッチ

「体重は大きく変わっていないのに、脇肉だけ気になるようになってきた…」そんな変化を感じていませんか？脇腹を伸ばすことで、見た目の印象がすっきり変わることがあります。そこで今回は、40代以降脇にお肉がつきやすいの原因と、無理なく整えるストレッチをご紹介します。

猫背解消には背中ではなく「体側」を伸ばして！柔軟性を取り戻して猫背姿勢を整えるストレッチ

「猫背を直したい」と思った時、背筋を伸ばすエクササイズなど「背中」ばかり気にしていませんか？でも実は、脇腹やウエスト横といった体側の硬さを解消することが、本来の背骨の動きを取り戻して、姿勢を整えるカギになります。

くびれができない、寸胴体型の人の特徴は“脇腹筋の硬さ”。胸からねじって腹斜筋をしっかり動かすタオルツイスト

くびれ作りに効果的なのは、「ツイストエクササイズ」。基本を押さえて、腰を痛めず効果的に行う方法をご紹介します。

ふだんは使わないからこそ大切！「側屈」に欠かせない【脇腹】の筋肉ほぐし２選

日常生活では、あまり行うことのない動作である「側屈」。側屈とは、体を横に倒す動きで、腰痛改善のリハビリや、体の軸を安定させるための体幹トレーニングなどで取り入れられています。体を横に倒す動きは簡単そうに見えますが、実際にやってみると、倒しずらさを感じる方がいらっしゃるかもしれません。側屈が苦手な方は、脇腹の筋肉が硬くなっている可能性大です。こちらの記事では、硬くなった脇腹の筋肉をほぐすヨガポーズをご紹介します。