ふだんは使わないからこそ大切！「側屈」に欠かせない【脇腹】の筋肉ほぐし２選

体をひねる・横に倒す際に欠かせない脇腹の筋肉

脇腹についている筋肉は、「腹斜筋（ふくしゃきん）」と呼ばれています。腹部の表層についている「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」と腹部の深層についている「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」の2種類の筋肉に分かれます。腹斜筋は、体をひねる・横に倒す・呼吸をサポートするなどで働く筋肉です。

脇腹が硬くなると、くびれがなくなり、ぽっこりお腹になりやすくなります。他にも、呼吸が浅くなったり、肋骨まわりの動きが悪くなり、背中や肩が張りやすくなります。
以下の生活習慣がある人は、脇腹が硬くなっているかもしれません。

・デスクワークをすることが多い人や、スマホを触る時間が長い人
・日頃、あまり運動をする習慣がない人
・猫背や巻き肩気味で姿勢が悪い人
・呼吸が浅めの人

脇腹をほぐすと、ぽっこりお腹ともたつく腰肉が解消できる！

日常生活では、なかなか動かすことのない脇腹の筋肉。硬くなった脇腹の筋肉をほぐすメリットは、以下のとおりです。

・ぽっこりお腹がスッキリする
・ウエストまわりについた脂肪とおさらばし、くびれが手に入る
・姿勢が整い、若々しい印象になる
・肋骨まわりが広がり、呼吸が深く楽になる
・肋骨の動きがスムーズになり、背中や肩のこわばりが軽減する
・代謝が上がる

硬くなった脇腹ほぐして、ぽっこりお腹解消ヨガポーズ

硬くなった脇腹の筋肉をほぐすヨガポーズを２つご紹介します。

体側を伸ばすポーズ

①あぐらをかいて座ります。左手を床におろし、右腕を天井方向にあげます。息を吸って吐きながら、上体を左真横に倒します。左ひじは、お尻に向けて曲げていきます。

②右腕を遠くに伸ばし、右の脇腹の筋肉をググーっと伸ばしましょう。目線は、右斜め上を見ます。

③呼吸をしながら30秒ほどキープをし、反対側も同じように行います。

半分の魚の王のポーズ

①両脚を伸ばした状態で、座ります。伸ばした右脚の外側に、ひざを曲げた左足を置きます。可能であれば、右ひざを曲げ、右かかとをお尻の近くに置きます。きつければ、右ひざを伸ばしたまま行ってください。

②右腕を左太ももの外側にあてます。左手は後ろに回し、床に指先をおろします。左手の指先で床を押しながら、背筋を伸ばします。
息を吸って吐きながら、左方向にお腹からねじっていきます。可能であれば、後ろの肩を見てください。

③呼吸をしながら30秒ほどキープをし、反対側も同じように行ってください。

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