「1日1万歩」は歩きすぎ？膝と心臓を壊さず健康寿命を延ばす「黄金の歩数」とは

誰でも「毎日1万歩がベスト」とは言い切れません。“歩きすぎ”が逆に体を痛めるケースもあります。歩数より大事なことについて、医師が詳しく解説します。

【膝がつらい人はお尻が使えていない】膝が安定して歩きやすくなる「サイドレッグレイズ」

歩くと膝が痛い、階段の上り下りがつらい…。そんな膝のトラブル、実は「お尻の筋肉」が使えていないことが原因かもしれません。お尻の横にある中臀筋は、歩行中に骨盤を安定させ、膝がグラつかないように支える重要な筋肉。この筋肉が弱ると、膝に余計な負担がかかり、痛みや不安定感につながります。今回ご紹介する「サイドレッグレイズ」は、寝たまま脚を横に上げるだけで中臀筋を効率よく鍛えられるエクササイズ。続けることで膝が安定し、歩きやすさを実感できるはずです。

【40代からの膝の痛み・ギシギシ感】原因は意外なところにあった！膝痛の不安を解消する「１分でできる脚上げエクササイズ」

更年期世代に入って気になるのが関節の痛みや違和感。特に立ち上がった時に膝にイヤな感じを覚えたことがある人はいるのではないでしょうか。それ、普段からのちょっとした運動で解消できます。

40代からの〈膝の不安〉対策｜階段の昇り降りがラクになるタオルつぶしエクササイズ

40代に入ると階段を昇るときに「あれ？なんか重い…」と感じる瞬間が増えてきませんか？その違和感、実は膝のサインかもしれません。今回は、未来の膝を守るために40代から始めたい、誰でもできる簡単膝ケアをご紹介します。

「これは気持ちがいい！」足元から流れを整える。ふくらはぎを膝でほぐす寝たままセルフケア

「足がむくんで重だるい」「夕方になると靴がきつい」「脚の疲れが取れにくい」そんな悩みを抱えているなら、ふくらはぎの詰まりや血流の滞りが原因かもしれません。今回は、仰向けで寝たまま行える、ふくらはぎの“流れ”を整えるセルフほぐしをご紹介します。やり方はとてもシンプル。両膝を立てた仰向けの状態から、右のふくらはぎを左膝に軽く擦りつけるように動かすだけ。足首から膝裏に向かって、流れを引き上げるようなイメージで優しくなぞっていきます。地味だけど、終わった後の脚のスッキリ感に驚くはず。足の疲れがたまりやすい人、夜眠る前のリセットにぴったりな動きです。