〈更年期〉頑張り屋さんほど、気づきにくい、更年期に起きている「見えない疲れ」の話

更年期の方に向けたサービス「よりそる」を運営する高本玲代さんが綴るコラム連載。高本さんご自身もまさに更年期世代。わかりやすい不調だけではない更年期の影響について、体験を交えてお話しいただきます。

更年期のデスクワーク疲れ。午後に甘いものが欲しくなるのは「血行不良」のサイン？

午後になると、なぜか頭が回らない。 ブラックコーヒーを飲んでも眠気は抜けず、気づけばチョコやグミに手が伸びている。 夕方には脚や腰が重くなり、仕事が終わる頃にはもうぐったり——そんな毎日を「年齢のせい」「更年期だから仕方ない」と片づけていませんか。 実はその不調、食べすぎでも、意志の弱さでもなく、血糖の問題だけでもないかもしれません。 都心オフィスで働く更年期世代の体に起きているのは、エネルギー不足ではなく“巡りの渋滞”。 本記事では、午後に一気に崩れやすい理由と、デスクワークでも無理なくできる立て直し方を、血行という視点から整理していきます。

プレ更年期世代の「背中」厚み・丸みは、怠けているせいじゃない。あなたの背中をスッキリ整える簡単エクサ

背中の厚みや丸みが気になり始める“プレ更年期世代”――。その背景には、ホルモンの影響と、さぼり筋と呼ばれる背中の筋肉の習性が関係しています。背中の筋肉って、実はお休み状態になりやすいんです。そこで必要になってくるのは、ハードな筋トレではなく、背中の筋肉を優しく目覚めさせるエクササイズ。背中が目覚める～体のラインが変わる～見た目の印象が若返る！ 一緒にやってみましょう。

「階段でふらつくことが増えた…」更年期以降の体が変わる“バランス力UPエクサ”

40代も後半に入ってから、ちょっとした段差でつまずいたり、何もないところで転びそうになったり、自転車に乗っていてよろよろしてドキッとするといった経験はありませんか？ 実は筋力やバランス力は、一般的には年を重ねるとともに低下すると言われています。しかし、実は、筋力は何歳からでも回復させることができます。バランス力も同様です。そこで今回は、筋力やバランス力を鍛えるエクササイズを紹介します。このエクササイズ自体が、そのままバランスチェックにもなりますので、ぜひ一緒に体を動かしていきましょう。

【更年期からのしびれ対策】 自分でできるケアと注意点

手足がビリビリ、ジンジンとしびれると、「このまま放っておいて大丈夫？」「更年期の影響なの？」と不安になりますよね。しびれは神経や血流、自律神経の乱れなど、さまざまな要因が重なって起こる症状で、更年期は特に感じやすい時期でもあります。今回は、しびれが起こる原因、医療機関を受診すべきサインとともに、自分でできる簡単なセルフケア方法を紹介します。