【背中の痛みが１週間で軽くなる！】背中が痛いのは「骨盤のズレ」→骨盤と背骨を整えるエクササイズ

「背中の重だるさをどうにかしたい」「姿勢を良くしたい」と背中の筋肉をほぐしても、思うような変化を感じられない人はいませんか？　その原因は、意外にも「骨盤まわりの筋肉の硬さ」にあります。骨盤は背骨を支える土台であり、この２つは連動して動いています。そのため、背骨の動きをスムーズにするためには、骨盤まわりの動きを整えることが大切になってきます。この記事では、骨盤と背骨の動きを円滑にし、体を軽やかに整えるエクササイズをご紹介します。

「腰がだるい」原因は呼吸？【座ったまま1分で変わる】背中から整える腰痛予防＆改善ストレッチ

寝ても疲れが抜けない、なんとなく腰が重だるい…。そんな不調を感じていませんか？気温は暖かくなってきたはずなのに、どこかスッキリしないこの時期。その違和感、実は自律神経の乱れによる呼吸の浅さが関係しているかもしれません。寒暖差や環境の変化が多いこの季節は、心身が緊張しやすく、呼吸も浅くなりがちです。呼吸が浅くなると、背中や腰まわりの筋肉がこわばり、「抜けないだるさ」につながることも…。そこで今回は、背中をゆるめながら呼吸を深め、腰の重だるさをスッと軽くするストレッチをご紹介します。

【ぽっこりお腹は背中の硬さが原因かも？】姿勢が整って下腹が引き締まる「側屈ストレッチ」

食事制限をしても、腹筋を頑張っても、なかなか凹まない下腹…。その原因は、実は「背中の硬さ」にあるかもしれません。デスクワークや前かがみの姿勢が続くと、背骨まわりの筋肉（脊柱起立筋）がガチガチに固まり、背骨が丸まって骨盤が後ろに傾きます。すると腹筋が使われにくくなり、お腹だけがぽっこり…。今回ご紹介する「座位のサイドベンド」は、背骨をしならせて体側を伸ばす側屈ストレッチ。背中の緊張をほぐして姿勢を整え、下腹の引き締めを助けます。

バッグが重い人は要注意！【40代のための背中のハリケア】背中の痛みと疲れがふわっとほぐれる肩甲骨ストレッチ

PCやパンパンに詰まったポーチ、ペットボトル、子どもの荷物など、気づけば荷物がたくさん――。ライフスタイルの変化が多い40代は、重いバッグを持ち歩くことも多いと思います。帰宅後に荷物を下ろしたとき、背中に疲れとだるさが溜まっっている…なんてことを感じたこともあるのではないでしょうか。今回は、背中の緊張や疲れをリセットする簡単なストレッチをご紹介します。

「更年期の女性に共通すること」は「血流低下と硬い背骨」！肩こりや腰痛持ちの人の「痩せる背骨」のつくりかた

「食事に気をつけているのに痩せない」「運動もしているのに体が変わらない」そんな悩みを感じていませんか？実は、更年期の女性に多い肩こりや腰痛は、ただの疲れではなく“痩せにくい体”のサインかもしれません。鍵になるのは、血流の低下と固くなった背骨。背骨まわりがこわばると全身の巡りが滞り、代謝も落ちやすくなります。肩こり腰痛と痩せにくさの意外な関係について解説します。