ぽっこり下腹部がみるみる変わる！体幹を使って下腹部にしっかり効かせる「バタ足エクサ」

「お腹を引き締めたい」と思って腹筋を頑張っているのに、なかなか下腹部だけがすっきりしない。そんなふうに感じたことはありませんか？特に下腹部は、ただ回数をこなすだけでは変化を感じにくい部分でもあります。また、腹筋運動をすると腰が反ってしまったり、首や肩に力が入ってしまったりして、うまく効かせられていないと感じる人も少なくありません。今回ご紹介するのは、仰向けで行うバタ足の腹筋エクササイズ。シンプルな動きですが、体幹をしっかり使いながら下腹部にアプローチできるため、「効かせる感覚」をつかみやすいのが特徴です。

40代からのぽっこり下腹が気になる人必見！腹筋より先にやるべき“横隔膜ほぐし”とは

「食べすぎていないのに下腹だけ出る」、「腹筋が苦手で何をしたらいいかわからない」。そんな40代以降の女性に見直してほしいのが、呼吸の要となる横隔膜です。横隔膜は肺の下にある大きな筋肉で、呼吸のたびに上下しながら、呼吸だけでなく、体の安定にも関わっています。ここがこわばると呼吸が浅くなり、首肩に力が入りやすくなるだけでなく、お腹まわりも常に緊張した状態になりやすいのです。

下腹ぽっこりの原因は「肋骨パカーン」？ねじり方ひとつで土台から整えるエクササイズ

「お腹を引き締めたいのに、なぜか下腹だけぽっちゃり…」そんな時は、頑張り方ではなく、整え方を見直すサインかもしれません。見直してもらいたい原因の一つが、肋骨が開いたままの状態、いわゆる「肋骨パカーン」です。ねじり方を少し工夫するだけで、体の土台からやさしく整えていくことができます。