40代の腰の浮き輪肉は、鍛えるより「伸ばす」で撃退！引き締まりやすい体を作る「寝る前ストレッチ」

体重は大きく変わっていないのに、腰回りだけお肉がついた…。40代に入ってから、そんな体型変化を感じたことはありませんか？　実は、腰回りの変化は、脂肪だけでなく、血流・筋肉の硬さ、骨盤の位置も深く関係しています。腰回りやお腹を伸ばし、すっきりさせるためのストレッチをご紹介します。

【腰の浮き輪肉が３日ですっきり！】1日10回でOKの「マーメイドストレッチ」

準備中落ちにくい腰まわりの浮き輪肉、何から始めればいい？ 気づくといつの間にかついている腰まわりのお肉。ダイエットを頑張っても、腹筋をしても、なかなか落ちてくれない…そんな悩みを抱えていませんか？この「浮き輪肉」と呼ばれる脂肪は、実は腰まわりの筋肉の硬さが原因のひとつ。筋肉が硬くなると血行が悪くなり、脂肪が落ちにくい状態になってしまうのです。※筋肉が硬くても今回は、1日10回で腰肉をすっきりさせるストレッチをご紹介します。

【最近イライラしやすい…は「頑張りすぎ」が原因かも！】自律神経のスイッチを整える「片鼻呼吸法」

なんだか疲れが取れない、眠りが浅い、イライラしやすい…。それは自律神経の乱れかもしれません。頑張りすぎて交感神経が優位になりっぱなしだと、体は休まりません。そこでおすすめなのが「片鼻呼吸法」。左右の鼻で交互に呼吸するだけで、自律神経のスイッチが整います。1分あればどこでもでき、道具も不要。心も体もスーッと軽くなります。

「寝ても疲れが抜けない…」1日1回でOK！自律神経の乱れがととのう“背骨しなやかエクサ”

春は、気温差や、気圧の変化、環境の変化が重なり、いつもより忙しい季節です。運動やストレッチをする時間も減り、気が付いたら身体も心も余裕がなくなっていた、なんてこともあると思います。そんな中でも健康で安定した毎日を続けたいなら「背骨」に注目してみてください。今回は、寝る前におすすめ、簡単にできる「背骨を動かすヨガ」をご紹介していきます。

〈50代、疲れが取れない原因〉はガチガチ背中？【寝る前3分】ベッドでできる簡単ストレッチ

「寝ても疲れが取れない」「朝から体が重だるい」そんな不調を感じていませんか？40代後半から50代になると加齢や更年期のせいだと諦めてしまいがちですが、実はその不調、背中の筋肉がガチガチに固まっていることが関係していることも少なくありません。そこで今回は、ベッドの上でたった3分。背中をやさしくゆるめて自律神経を整える、簡単なストレッチをご紹介します。