【眠れない夜に】毎日5分続けると自然と眠れるようになる〈やさしい夜ヨガ〉

「疲れているはずなのに布団に入ってもなかなか寝付けない」「眠りが浅くて夜中に何度も目が覚めてしまう…」そんな「眠れない夜」に悩んでいませんか？ 睡眠不足が蓄積すると「睡眠負債」となり、日中のだるさやイライラ、集中力の低下など、心身にさまざまな悪影響を及ぼしてしまいます。今回は、ベッドの上で毎日5分続けるだけで自然と心身がリラックスし、スッと眠りにつけるようになる夜のヨガをご紹介します。

「最近、いつも疲れている」と感じたら。体と心の力を抜いてリラックスさせる「チャイルドポーズ」

ヨガのポーズには頑張るものばかりではなく、「子どもが母親のお腹の中で安心して休んでいる姿」を表す「チャイルドポーズ」というものがあります。体を丸めて頭を預けるこの姿勢は、人が本能的に安心を感じやすい形とも言われています。身体も心も気づくと力が入っている、そんなときこそゆっくりと呼吸をしながら子どものように身体をゆだねて、少しだけ休んでみましょう。

春、前向きになりたいのに「なんだか本調子じゃない」と感じる人に｜自律神経のゆらぎを整える暮らし方

春も本番。自然界も社会も動きはじめる一方で、「なんだか本調子じゃない」と感じている方はいませんか？本来なら前向きになりたい季節なのに、なぜか整わない。そんな違和感を抱えているとき、私たちはつい、自分の内側に原因を探してしまいがちです。ですが、その不安定さには、ちゃんと理由があります。今回は、アーユルヴェーダの観点から、自然の流れに合わせた暮らし方についてお話ししていきます。

【頭痛・首肩こり・目の疲れが治らない】理由は「頭皮」にあった！不調がスッキリするセルフほぐし術

何かと忙しい春は、心身の不調も出やすい季節。考えごとばかりで頭痛がする、仕事や家事が忙しくて目や首肩が疲れている…。実はこれらの不調、「頭皮をほぐすこと」で万事解決するかもしれません！

更年期、環境の変化にどう向き合うか｜春の忙しさと体調の揺らぎのなかで

更年期の方に向けたサービス「よりそる」を運営する高本玲代さんが綴るコラム連載。高本さんご自身もまさに更年期世代。わかりやすい不調だけではない更年期の影響について、体験を交えてお話しいただきます。