スクワットより効く？四つ這いヒップエクササイズ【40代50代の垂れ尻対策】

加齢とともにお尻が垂れてきた…、腰まわりにも浮き輪のようなお肉がついてきた…。40代50代を迎えると、そんな悩みが一気に押し寄せてきます。ヒップアップのためにスクワットを頑張っている人も多いかもしれませんが、実はそれだけでは不十分。今回は、垂れ尻・腰肉を同時に解消！運動が苦手な方でも安定して取り組める、一石二鳥のエクササイズをご紹介します。

【驚くべき効果】 毎日やるだけでみるみる変わる！理学療法士が教えるスクワット4つのメリット

ダイエットや体力づくりの定番である「スクワット」。自宅で手軽にできるため、毎日続けてみようと思ったことがある方も多いのではないでしょうか。スクワットは下半身の大きな筋肉を中心に、効率よく全身を鍛えられる最強のトレーニングです。今回は、毎日スクワットを続けるメリットと、初心者でも無理なくできるスクワットの方法をご紹介します。

立っているだけで疲れるのは年齢のせい？【たった30秒でOK】骨盤底筋を鍛えるエクササイズ

少し立っているだけで疲れる。姿勢を良くしているつもりなのに、体が沈む感じがする…。そんな感覚はありませんか？これらの原因は年齢のせいだと思いがちですが、実は体を下から支える筋肉の働きが関係していることもあります。その代表的な筋肉が、骨盤の底にある骨盤底筋です。

【お尻を使えると下半身が変わる】垂れ尻・浮き輪肉を引き締める！寝たまま大臀筋トレ「ブリッジリフト」

下半身太りが気になる、お尻が垂れてきた、腰回りに浮き輪のような肉がついてきた…。そんな悩みを抱えていませんか？実はこれらの原因の多くは、お尻の筋肉「大臀筋」が使えていないことにあります。大臀筋は体の中でも最も大きな筋肉のひとつ。ここが衰えると代謝が落ちて脂肪がつきやすくなり、さらに骨盤が支えられなくなって姿勢も崩れてしまいます。今回ご紹介する「ブリッジリフト」は、仰向けに寝たままお尻を持ち上げるだけの簡単トレーニング。大臀筋をしっかり刺激して、引き締まったヒップラインと痩せやすい体を手に入れましょう。

【立っているだけで腰が疲れる人へ】骨盤を支える力を目覚めさせる「マラーサナ」

立っているだけなのに腰がだるい、疲れる…。その原因は「骨盤底筋」の衰えかもしれません。骨盤底筋は骨盤の底でハンモックのように内臓を支え、体幹を安定させる「縁の下の力持ち」。しかし座りっぱなしの生活や加齢で弱まると、骨盤がグラつき、腰に余計な負担がかかります。今回ご紹介する「マラーサナ（花輪のポーズ）」は、しゃがんだ姿勢で骨盤底筋を効果的に刺激できるヨガのポーズ。たった30秒で骨盤を支える力が目覚め、立ち姿勢がラクになります。