【驚くほど肩が軽くなる】巻き肩劇的改善ストレッチ｜理学療法士が根本原因から教える

長時間のデスクワークやスマホの使いすぎで、気がつくと肩が内側に入っている「巻き肩」。姿勢が悪く見えるだけでなく、慢性的な肩こりや首こりの原因にもなります。「マッサージに行ってもすぐにまた凝ってしまう…」という方は、根本的な原因である巻き肩を改善する必要があるかもしれません。今回は、巻き肩になってしまう原因と、驚くほど肩周りがスッキリする改善ストレッチをご紹介します。

〈40-60代の慢性的な肩こりに〉慢性肩こり・四十肩の原因｢肩甲骨の固まり｣をゆるめるストレッチ

腕をぐるぐる回しているのに、なかなか軽くならない。むしろ動かすほど重だるい…。そんな慢性肩こりに悩んでいませんか？40〜60代は、筋力低下や姿勢の変化から肩まわりの負担が蓄積しやすい世代。さらに「このまま四十肩になったら…」と不安を抱える方も少なくありません。そこで今回は、腕を無理に振らずに、肩甲骨から整えるケアをご紹介します。

【肩こりが取れないのは肋骨が固いから？】呼吸が深まる「胸椎ゆるめワーク」

マッサージに行っても、ストレッチをしても、すぐに戻ってしまう頑固な肩こり…。その原因は、肩ではなく「胸椎と肋骨」にあるかもしれません。デスクワークで猫背が続くと、胸椎（背骨の胸の部分）が丸まり、肋骨で囲まれた胸郭が閉じたまま固まってしまいます。すると呼吸が浅くなり、背中の筋肉が緊張して肩こりを引き起こすのです。今回ご紹介する「ハンドプッシュ・バックエクステンション」は、胸椎を伸展させて胸郭を開くエクササイズ。呼吸が深まり、肩こりの根本改善を助けます。

あなたの肩こり、実は「呼吸」のせい？ 一生モノの『深く吸える体』を作る姿勢リセット術

「しっかり寝ても疲れが取れない」「いつも肩が重い」・・・そんな不調に悩んでいませんか？実は、その原因は肩の筋肉ではなく、「姿勢の崩れによる、呼吸の質の低下」かもしれません。 私たちは1日に約2万回以上も呼吸をしています。姿勢が崩れた状態での呼吸は、24時間休みなく体に負担をかけ続けることになるのです。

【慢性肩こりを根本解決】肩が上がりっぱなしの人は背中＆前鋸筋が硬い！→ゆるめるリリース＆エクササイズ

「肩が常にこっている」「肩が上がっていることには気づいているけど、何をすべきかわからない」こんなお悩みを感じていませんか。慢性的に肩がこっていて、肩が上がりっぱなしの人は肩ではなく、脇の下や背中の筋肉が硬くなっています。今日は簡単にコリほぐして、かつ肩を下げるためのエクササイズをご紹介します。慢性肩こりを根本解決しませんか？