足腰がふわっと軽くなる！硬くなった大臀筋を深～く伸ばすストレッチ

股関節が硬い、腰が重い、前屈や開脚といった動作がしづらい。そんな不調の背景に、大臀筋（お尻の一番大きな筋肉）の緊張が隠れていることがあります。大臀筋は体の中でも最大級の筋肉。立つ・歩く・階段をのぼるなど、日常動作のほとんどに関わっています。そのぶん、使われ続けて硬くなりやすい筋肉でもあります。鳩のお休みのポーズは、この大臀筋をじっくりと伸ばすことができる代表的なストレッチです。

股関節の動きが悪いのは別の部位の硬さが原因かも！股関節の可動域を開放する「90/90ストレッチ」

股関節が硬いのは、本当に股関節だけの問題？ 股関節のストレッチを続けているのに、なかなか柔らかくならない…そんな悩みを抱えていませんか？実は、股関節の動きが悪い原因は、股関節そのものではなく、骨盤まわりの筋肉の硬さにあるかもしれません。腸腰筋や内転筋群、大臀筋など、骨盤と連動する複数の筋肉が硬くなると、股関節の可動域が制限されてしまいます。今回は、これらの筋肉をまとめてほぐせて、効果を実感したストレッチをご紹介します。

秋冬はおしりがカギ！ガチガチおしりを柔らかくする寒さが厳しくなる前におすすめチェアストレッチ

寒さや座りっぱなしで、気づかないうちに硬くなりやすいおしりの筋肉。大臀筋・中臀筋・梨状筋といった大きな筋肉がこわばることで、腰痛や股関節のこわばり、下半身の冷えやむくみなど、秋冬特有の不調につながることがあります。

ぺちゃんこ「ピーマン尻」を改善！１週間で形が変わるレベル別「美尻エクサ」

キュッと引き締まったお尻に憧れるけれど、年齢とともにどんどん四角くなっていく……。横に広がってボリュームががなくなっているお尻のことを「ピーマン尻」と呼ぶことがあります。パンツスタイルやタイトスカートの着こなしが決まらず、どうにかしたいですよね。さらにお尻の筋肉が使えてないと、見た目の問題だけでなく、腰痛になりやすいといった不安も。この記事では２種類のヒップアップエクササイズと、より効果を高めるための「日常で気をつけること」についてお話しします。