腰がつらい人は骨盤が歪んでいる？ 腰痛を予防！寝たまま整える骨盤リセットヨガ

「朝起きると腰が重い」「椅子に座っている時に腰に違和感を感じる」と、感じている方！　もしかしたら、骨盤のゆがみが原因かもしれません。骨盤は上半身と下半身をつなぐ土台のような存在なので、骨盤がゆがむことで、腰に余計な負担がかかりやすくなります。こちらの記事では、骨盤まわりの筋肉を整え、腰痛予防につなげるヨガポーズをご紹介します。

腰痛持ちさんがやってはいけないストレッチって？腰を守りながら体幹強化できる超効率エクササイズ

腰に違和感を感じている方。実はその原因は「頑張り過ぎ」かもしれません。良かれと思って伸ばしているストレッチが、知らないうちに腰へ負担をかけているケースは少なくありません。特にギックリ腰を経験がある人ほど要注意です。今回は、腰痛持ちさんが無意識にやりがちなNGストレッチと、腰を守りながら体幹だけを効率よく目覚めさせる方法をまとめました。

反り腰になるのは○○が弱いから！反り腰改善のための寝たまま簡単エクササイズ

「反り腰を直したいのになかなか直せない」「意識している時は良いのに気づくと反り腰になっている」こんな反り腰のお悩みを感じていませんか？反り腰は骨盤が前傾に傾いてしまう姿勢のお悩みです。反り腰になるのは様々な理由がありますが、何よりも根本的に体幹の筋肉が弱いことにあります。今日寝たまま体幹を鍛えられるエクササイズをご紹介します。

足腰の衰えを感じ始めた人に…疲れにくい足腰が手に入る「寝たままゆる筋ピラティス」

「長時間歩くのがしんどくなってきた」「階段を上がるときに脚が重く感じる」「立ち姿がどっしりして老けて見える」そんな悩み、ありませんか？　年齢とともに太ももや骨盤まわりの筋肉は弱くなりやすく、脚腰の安定性が低下します。すると、歩幅が小さくなったり、腰が反りやすくなったりと、動きだけでなく見た目の印象にも変化が出てきます。今回ご紹介するのは、仰向けや横向きで行える「ゆる筋ピラティス」。無理なく脚腰を鍛えて、軽やかで疲れにくい身体を目指しましょう。

〈座りすぎ〉が体型を変えてしまう？【たった5分】ガチガチ固まった背骨リセットエクササイズ

朝は気にならないのに、夕方になると下腹がぽっこり。食事も運動も意識しているのに体型が変わらない…。その原因は「食べすぎ」ではなく「座りすぎ」かもしれません。長時間のデスクワークは背骨まわりの筋肉を固め、呼吸を浅くし、代謝が上がりにくい体をつくります。そこで今回は、ガチガチに固まったたった5分で背中をほぐすエクササイズをご紹介します。