40代・50代の下腹ぽっこり、尿もれ、腰痛は骨盤底筋がカギ？寝たままでできる簡単トレーニング

40代を過ぎた女性に多いが悩みが、「下腹のぽっこり」や「尿もれ」など。これらは一見バラバラな悩みのように思えますが、どちらも「骨盤底筋の衰え」という点で共通しています。骨盤底筋を整えるには、優しくゆるめて動かすこと。この記事では、骨盤底筋を動きやすくするための「ゆるめるワーク」と、「しめるワーク」を組み合わせたケアを紹介します。

「前より疲れやすくなった…」と感じたら。更年期からの「疲れない心身をつくる習慣」TOP10

40〜50代に入って、年齢とともに体の変化を感じたり、忙しさで余裕がなくなったりして、「前より疲れやすい」と感じることはありませんか？ 実は私たちの体は、ちょっとした工夫で驚くほど快適に変えていくことができます。私自身、5年程前までは体力があまりありませんでした。それが今は、家事や子育てもしながら、マラソンや山登り、出張、漫才、YouTubeなど様々なことを日々元気にこなしています。特別なことをしたわけではありません。「これいいな」と思った習慣を少しずつ積み重ねれば、より快適にすごすことができます。今回は、その中でも私が実践している“疲れない習慣”TOP10を紹介します。

代謝が下がる50代以降「疲れやすい」「運動がおっくう」という人はこれだけやって【股関節ストレッチ】

代謝が落ちてきた50代におすすめなのが、「股関節のストレッチ」です。股関節を正しく使うことが大切となる理由とともにご紹介します。

〈スムーズな排便〉を助ける姿勢とは？スッキリ出せる体を作る、マットなしでもできるねじりのポーズ

便秘は、体重増加やむくみ、肌荒れなどだけでなく、自律神経の乱れにもつながり、全身への影響があります。メンタルへの影響も。食事の内容や摂り方、運動不足なども便秘の原因となりますが、普段の姿勢は腸をダイレクトに圧迫して慢性的な便秘の原因のひとつとなります。不良姿勢や運動不足が続くと腸周辺を癒着させることも。今回は便秘になりにくい姿勢や排泄姿勢のポイント、簡単な腸ケア［寝たままできるねじりのポーズ］のポイントを紹介していきます。

【40代からの便秘対策】立ったままお腹を揺らすだけ！追い込まない腸活ストレッチ

40代以降の大人女性は、これまでよりも便秘しやすくなりがち。その背景には、ホルモンバランスの変化や運動量の減少も関係しています。でも、筋トレや運動をしようとしても、前みたいには動けなくなってくるのも悩ましいところですよね。そこで今回は、追い込まない腸活ストレッチのやり方をご紹介します。