【プランクがつらい人、必見】手首をほぐして可動域を整える苦手克服ストレッチ

ヨガのプランクポーズで手首がつらい。体幹トレーニングとして行うプランクエクササイズは、さらにきつい…。プランクは、体幹やお腹まわりを効率よく鍛えられるポーズですが、手首が硬いままだと、体を支えること自体が負担になり、本来使いたい体幹やお腹に意識を向けにくくなってしまいます。今回は、プランクをはじめとした「手を床につくポーズ」を楽にするために欠かせない、手首の可動域を整えるストレッチをご紹介します。

体幹の左右バランスが崩れると疲れやすい？40代の体が軽くなる"体幹デトックスツイスト"

疲れがとれない、体が重い…そんな悩みはありませんか？実は、その原因は体幹の左右バランスの崩れにあるかもしれません。日常の姿勢の癖や利き手・利き足の偏りで体幹が歪むと、筋肉に余計な負担がかかり、疲労が蓄積しやすくなります。今回は、ねじる動きで体幹をリセットし、内臓を刺激して老廃物の排出を促す体幹デトックスツイストをご紹介します。

【意外】股関節が硬い人がほぐすべき筋肉とは？ガチガチ股関節を柔らかくする基本のストレッチ

股関節が開きにくい、硬いと感じている原因は、内腿にある「内転筋」という筋肉が硬いせいかもしれません。普段あまり気にすることのない内腿ですが、実は、下半身の動きを支える重要な筋肉群がある場所。ここが硬いと、股関節の動きが制限されてしまう可能性があります。今回はそんな内転筋を立ったままゆるめるストレッチをご紹介。やり方は簡単ですが、少し伸びが強い動きなので、無理をせず痛気持ちいい範囲で行ってみてください。

疲れが取れない・股関節が不安定→肋骨が固まっているから？肋骨をほぐしてプチ不調を吹き飛ばす「サイドツイスト」

「疲れが取れない」「お腹周りがスッキリしない」「呼吸が浅い気がする」一見バラバラのお悩みのように見えますが、多くの現代女性が抱えるそれらの不調の裏には、「肋骨と肩甲骨のガチガチ化」が共通しているかもしれません。股関節ケアのスペシャリスト・Dr. Jimmyが提唱する、たった数分で体を変えるワーク「サイドツイスト」。その驚きの効果と、今すぐできる実践方法をご紹介します。

これだけやればOK【超初心者向け】姿勢が整いスタイルが良くなる「基本の体幹トレーニング」２選

「体幹を鍛えましょう」という言葉を聞いたことがある人も多いと思いますが、果たして体幹とはどの部分を指すのかご存じですか？　体幹を鍛えると姿勢が安定し、日常動作も行いやすくなります。こちらの記事では、運動初心者でも安心して行える体幹トレーニングをご紹介します。