反り腰になるのは○○が弱いから！反り腰改善のための寝たまま簡単エクササイズ

「反り腰を直したいのになかなか直せない」「意識している時は良いのに気づくと反り腰になっている」こんな反り腰のお悩みを感じていませんか？反り腰は骨盤が前傾に傾いてしまう姿勢のお悩みです。反り腰になるのは様々な理由がありますが、何よりも根本的に体幹の筋肉が弱いことにあります。今日寝たまま体幹を鍛えられるエクササイズをご紹介します。

〈知らないと損〉座っている時間分だけお尻が老ける？→お尻カチカチ度からあなたが今すべきお尻ケアがわかる

毎日のデスクワークや座り姿勢が続くと、なぜかヒップラインが下がってきたり脚が太く感じたりしていませんか？その原因、意外にもお尻の筋肉が使われず固まっていることにあります。座りっぱなしで潰されているお尻は、ストレッチされているどころか血流も滞り、筋肉が硬く短くなりやすく、放っておくと見た目だけでなく腰や脚にも影響が出てしまいます。この記事では、今のあなたのお尻の状態を簡単にセルフチェックできる方法と、座り時間が長い方にも血流を戻して柔らかくする簡単なケアのポイントを紹介します。

「立っているだけで腰がつらい…」それは腰そのものより背中に原因が？反り腰の辛さをほどくストレッチ

「立っているだけで腰がつらい」そんな感覚がある方は、腰そのものよりも背中の緊張が関係しているかもしれません。反り腰というと、腰や骨盤に目が向きがちですが、実は背中が休めていない状態が続くことで、姿勢が崩れやすくなることもあります。今回は、反り腰と関係の深い背中の筋肉に目を向け、やさしくゆるめるストレッチをご紹介します。

「硬い足首」放置していない？足首をほぐすと歩き方が変わる！疲れにくくなる！メリットしかない「足首ストレッチ」

足首というと、ふくらはぎやアキレス腱を伸ばすイメージが強いですが、実は足首の前側や足の甲も、日常生活で負担が溜まりやすい場所です。足首が柔軟になることで、身体にさまざまなメリットをもたらします！今回ご紹介するのは、正座の姿勢をベースに、足裏をお尻で踏みながら行うシンプルなストレッチ。足首の前側から足の甲にかけて、じんわりと緊張をほどいていきます。

違和感のあった股関節がスルスル動く！股関節の外側にある「大腿筋膜張筋」にフォーカスしたストレッチ

歩くと脚の外側が張る、長く座ったあとに股関節の付け根が重い、ストレッチをしてもお尻は伸びるのに、どこかスッキリしない。そんな感覚を抱えている人は少なくありません。その違和感の正体として見落とされやすいのが、股関節の外側にある「大腿筋膜張筋」の硬さです。この筋肉は日常動作で酷使されやすい一方、ピンポイントでケアされることが少ない場所。だからこそ、気づかないうちに緊張を溜め込み、股関節の動きを制限してしまうことがあります。今回は、座った姿勢で無理なく行える大腿筋膜張筋にフォーカスしたストレッチをご紹介します。