「立っているだけで腰がつらい…」それは腰そのものより背中に原因が？反り腰の辛さをほどくストレッチ

前ももが硬いと腰が反りやすい？骨盤前傾を整えて姿勢がラクになる前ももストレッチ

歩くとき、立ち上がるとき、階段を上るとき。日常のさまざまな動作で使われているのが、太ももの前側にある前もも（大腿四頭筋）です。この前ももはとても働き者な反面、使われすぎて硬くなりやすい筋肉。「脚の前ばかり張る」「立っているだけで腰が疲れる」「反り腰が気になる」そんな感覚がある人は、前ももが縮んだままになっている可能性があります。今回は、床で行う前ももストレッチを通して、張りやすい前腿をやさしく伸ばし、姿勢や下半身の動きを整えるアプローチをご紹介します。

反り腰、猫背…姿勢の崩れが老け見えの原因！体の前後バランスを整える「エレファントポーズ」

40代、50代になってくると「反り腰で腰がつらい」「背中が丸くなってきた」といった、姿勢の悩みが増えてきます。こうした人の多くに共通するのが、「太ももの外側が張っている」ということ。大腿筋膜張筋が働きすぎて太ももの外側が張ることが原因で、股関節が動きにくくなり、反り腰や猫背につながっているのです。また、体の前側と後ろ側のバランスが崩れていることも姿勢崩れの原因。太ももの張りや姿勢の悪さを、ピラティスの「エレファント」ポーズで整えていきましょう。

足先の冷え、むくみのある人の多くは反り腰が原因かも？末端冷え性根本改善法は「骨盤をゆらすだけ」

靴下を重ね履きしてもつま先がキーンと冷える…。そんな“末端冷え性”に悩む人の多くが、実は気づかないうちに「反り腰」になっています。反り腰は姿勢のクセのひとつですが、足の冷え・むくみをつくる大きな要因にも。この記事では、反り腰と冷えの関係、そして今日からできる骨盤セルフケアをご紹介します。

意外と自分では気づかない「反り腰」が寝相でわかる？！隠れ反り腰チェックと改善エクササイズ

不良姿勢の1つとして「反り腰」があります。自分は腰を反っている感覚はないし、反り腰ではないと思っている方、実は○○な寝方をしている人は反り腰なんです。あなたも当てはまるかも？！

反り腰さん＆腰痛持ちさん必見！腸腰筋をほぐして美姿勢に導く「トカゲのポーズ」

腰痛が気になる方や姿勢崩れを感じる方は「反り腰」が関係あるかもしれません。デスクワークで長時間座りっぱなしだと腸腰筋が硬くなりやすく、腰痛や姿勢の悪化を引き起こすことがあります。腸腰筋にアプローチするヨガポーズで凝り固まった筋肉をほぐしましょう。