猫背姿勢にメリットなし。治りにくい「しつこい猫背癖」を整え、美姿勢をキープできる２ポーズ

姿勢を正しても、気づくとすぐに元に戻ってしまう…そんな経験はありませんか？「気をつけよう」と意識するだけでは、一時的な改善で終わってしまう方が多いようです。そこで今回は猫背を見直し、すっきりとした背中と美しい姿勢のキープを目指せるヨガポーズをご紹介しますので是非トライしてみて下さい。

姿勢が悪いのは「背骨が固まっている」から。背骨を柔らかくして美姿勢を取り戻すねじりヨガ

日常生活の動作でほとんど行われないのが「ねじる」という動作。姿勢の悪さや冷え、内臓の不調など、さまざまなトラブルがねじることで解決できるかもしれません。ねじりの知られざる効果を徹底解説します。

〈ガチガチ肩〉肩甲骨をくるっと回すだけ！張り付きがはがれて肩まわりが劇的に軽くなる簡単エクサ

「腕が上がりにくい」「肩がいつも重い」「背中がガチガチ」——そんな悩みの原因は、肩甲骨が背中に張り付いてしまっているからかもしれません。デスクワークやスマホ操作で前かがみの姿勢が続くと、肩甲骨まわりの筋肉が固まり、動きが制限されてしまいます。でも安心してください。座ったまま肩甲骨をくるっと回すだけの簡単エクササイズで張り付きをはがせば、腕の動きは驚くほどスムーズになります。

「すぐに元に戻ってしまう巻き肩…」原因は肩甲骨の硬さにあった！寄せて戻す動きで解消！巻き肩改善エクサ

気づくと肩が前に入り、背中が丸くなっている…。姿勢を正そうとしても、すぐ元に戻ってしまう…。巻き肩は、単なる姿勢の問題ではなく、肩甲骨が長時間動かされず、背中で固まってしまっていることが大きな原因です。今回紹介するのは、腕を広げて肩甲骨を寄せる動きを繰り返すことで、肩の位置そのものを整えていくエクササイズ。「動かしながら開く」ことで、肩が自然に広がっていきます。

【肩甲骨の６つの動きを網羅！】体が硬さや姿勢の悪さを改善する「上半身すっきり肩甲骨ストレッチ」

肩甲骨は、肩関節と鎖骨の動きと連動しているため、肩甲骨が動きにくくなると姿勢も悪くなってしまいます。こちらの記事では、「挙上」「下制」「上方回旋」「下方回旋」「外転」「内転」といった肩甲骨の６つの動きをスムーズにするストレッチをご紹介します。