体型が崩れ始めたら姿勢が原因かも【40代の姿勢改善】むくみもスッキリ「姿勢リセットヨガ」

年齢とともに、太りやすさや体型の変化を感じやすくなります。その大きな要因のひとつが「姿勢不良」。筋肉バランスや骨格の位置が乱れると、体型の崩れ・代謝低下・むくみなどが起こりやすくなります。今回は原因に対応した具体的なアプローチをご紹介します。

姿勢の悪さは背中だけでなく腰肉の縮みが原因？深層から伸ばして整える姿勢改善ストレッチ

猫背を直そうと背筋をピンと伸ばしても、すぐ元に戻ってしまいますよね。姿勢を整えるには背中だけでなく、腰の横（体側）の縮みを伸ばすことも必要です。上半身を土台から整えて、スッと伸びた姿勢をキープできるようにしましょう。

＜寝る前１分＞スッと寝つけてぐっすり眠れる。重力に身を任せて脱力できる「ゆるい前屈」

疲れているからすぐに眠れると思っていたのに、なかなか寝つけない…。そんなときは「ゆるい前屈」で心身の力みをゆるめてみませんか？重力に任せるだけなので、体の硬さが気になる人にもおすすめです。

ぐいーんと伸ばしてリフレッシュ！姿勢改善＆縮んだ胸がスッキリ開くストレッチ

気づかないうちに背中が丸まり、胸がぎゅっと縮こまっていませんか？その状態が続くと呼吸が浅くなり、肩や背中のこり、さらには慢性的な疲れを感じやすくなります。そんなときにおすすめなのが、四つ這いから腕を前に伸ばして胸を開くストレッチです。動きはシンプルなのに、胸の前が大きく広がり、呼吸もぐっとラクになるのを感じられますよ！

疲れた日にこそ全身をストレッチしよう【運動量ゼロ】姿勢も心も整える仰向けゆるストレッチ

スマホ利用やデスクワーク、心身の疲労などで、私たちの姿勢は前傾や猫背になりがちです。この体勢が長く続くと胸が硬くなって心身の不調につながります。今回は体を動かしたくない、運動が苦手な人でも楽にできる、胸を開くゆるストレッチをご紹介します。