肩甲骨を正しく動かす｜姿勢を整える「座ってできる２つの簡単エクササイズ」

何気なく立っていたり、座っている姿勢は知らないうちに丸まりがちです。自分の感覚だけではなく実際の姿勢を“壁”を使って確認すると今の状態をより実感することができます。今回は壁をガイドにしながら、肩甲骨を正しく動かすエクササイズをご紹介します。ぜひ試してみて下さい。

【肩・背中のこりが3日ですっきり！】1日10回でOKの「寝たまま肩甲骨寄せ」

肩や背中のこりがつらい…その原因は肩甲骨の硬さかも？ デスクワークやスマホの操作で、肩や背中がガチガチにこっていませんか？マッサージに行っても、すぐにまたこりが戻ってしまう…そんな方は、肩甲骨の動きが悪くなっているかもしれません。肩甲骨は背中にある羽のような骨で、15種類以上もの筋肉とつながっています。この肩甲骨の動きが悪くなると、肩や背中のこりが慢性化してしまう原因になります。今回は、寝たままできる肩甲骨ストレッチをご紹介します。

慢性的な肩こりの原因は「僧帽筋」の硬さ。肩甲骨の動きをスムーズにする僧帽筋ほぐし

「年中肩が重い」「マッサージしてもすぐ肩がこる」「首から肩が常に緊張している」そんな慢性的な肩こりに悩んでいませんか？　肩こりというと、首や肩のマッサージを思い浮かべると思いますが、根本的な原因にアプローチしないと解決しません。肩こりの大きな原因は、僧帽筋（そうぼうきん）の硬さ。僧帽筋は、首の安定や肩甲骨の動きに関係する筋肉のため、硬くなると首や肩こりを起こしてしまいます。こちらの記事では、僧帽筋をほぐすヨガポーズをご紹介します。

疲れが取れない・股関節が不安定→肋骨が固まっているから？肋骨をほぐしてプチ不調を吹き飛ばす「サイドツイスト」

「疲れが取れない」「お腹周りがスッキリしない」「呼吸が浅い気がする」一見バラバラのお悩みのように見えますが、多くの現代女性が抱えるそれらの不調の裏には、「肋骨と肩甲骨のガチガチ化」が共通しているかもしれません。股関節ケアのスペシャリスト・Dr. Jimmyが提唱する、たった数分で体を変えるワーク「サイドツイスト」。その驚きの効果と、今すぐできる実践方法をご紹介します。

ガチガチの背中・肩甲骨まわりが寝つきを悪くする？寝る前に疲れた筋肉をゆるめる3分ストレッチ

寝る前になると、背中の重だるさや張りが気になりませんか？その疲れは、一日中重力に逆らい体を支え続けた、上半身の疲れが原因かもしれません。そこで今回は、ベッドの中で固まった筋肉を優しくほぐし、気持ちよく眠りにつくためのストレッチをご紹介します。