お尻の筋肉が使えていない人は腰回りにお肉がつく！？腰回りの肉も落ちる！美尻筋トレ

腰回りのお肉がなかなか落ちない、くびれがない…そんな悩みを抱えていませんか？実は、腰回りに脂肪がつきやすい人は、お尻の筋肉がうまく使えていないことが多いのです。特に「中臀筋」というお尻の上部にある筋肉が弱いと、腰とお尻の境目がぼやけてメリハリのない体型に。今回は、中臀筋を効率よく鍛えて腰回りをすっきりさせる「ファイアハイドラント」をご紹介します。

足腰がふわっと軽くなる！硬くなった大臀筋を深～く伸ばすストレッチ

股関節が硬い、腰が重い、前屈や開脚といった動作がしづらい。そんな不調の背景に、大臀筋（お尻の一番大きな筋肉）の緊張が隠れていることがあります。大臀筋は体の中でも最大級の筋肉。立つ・歩く・階段をのぼるなど、日常動作のほとんどに関わっています。そのぶん、使われ続けて硬くなりやすい筋肉でもあります。鳩のお休みのポーズは、この大臀筋をじっくりと伸ばすことができる代表的なストレッチです。

〈たるんだお尻がスッキリ〉座ったままでたるみ尻が引き上がる！簡単だけど効果大のチェアヨガ

ヒップアップはしたいけど、マットを敷いて四つん這いになったり、うつ伏せや仰向けになったり・・・と姿勢を変えるのが面倒臭いと思っていませんか？実は椅子に座ってでもお尻はキュっとアップできます！今すぐできるお尻アップエクササイズをご紹介します。

【たった3分】体は後ろから変わり始める！眠った筋肉を呼び覚ます定番お尻エクササイズ3選

食事にも気をつけているし、運動もしている。それなのに体だけが変わらない。そんな違和感を感じたことはありませんか？実はその原因、努力不足ではなく体の使い方の順番にあるかもしれません。多くの人が体の前側は一生懸命動かしているのに対して、後ろ側の筋肉はほとんど動かしていません。体の後ろ側がうまく動かせると、姿勢や動きが自然と整い、体は勝手に動きやすい状態へと切り替わっていきます。今回は、運動が苦手な人でもたった3分でできるお尻エクササイズを紹介します。

垂れ尻と浮き輪肉が同時に引き締まる！40代のゆるんだお尻を目覚めさせる「1日1分でOKのお尻歩き」

「40歳を過ぎてお尻が平らになってきた」「下腹がぽっこりしてきた」。多くの女性は40代を境目に、体型の変化を感じます。理由の一つは、年齢とともに筋力が衰えるから。特に、骨盤まわりの筋肉が弱ることで、お尻が垂れてきたり、下腹がぽっこりということにつながります。こちらの記事では、運動習慣がない人でも日常生活に取り入れやすい「お尻歩き」をご紹介。効率よく骨盤まわりの筋肉を鍛えることができるエクササイズです。