【たった3分】体は後ろから変わり始める！眠った筋肉を呼び覚ます定番お尻エクササイズ3選

痩せやすい体は「体の後ろ側」から作られる

痩せやすい体の人は、特別な運動をしているわけでも、極端な食事制限をしているわけでもありません。違うのは、体のどこから使い始めているかです。

多くの人はお腹や太ももなど目に見える前側ばかりを動かしますが、実は体の土台になるのは後ろ側、特にお尻まわりです。ここがうまく使われていないと、動かすたびに余計な力が入り、疲れやすく、燃えにくい体になります。反対にお尻がきちんと使われ始めると、姿勢が整い、脚やお腹も自然に連動し、少ない動きでも効率よくエネルギーが使われる状態に切り替わっていくのです。

眠った筋肉を呼び覚ます！定番お尻エクササイズ3選

動かしたい部分そのものより、少し上を意識するだけで、筋肉は驚くほど目を覚まし始めます。

STEP１：かかとで伸ばすヒップスイッチ

お尻だけでなく、お尻の下から動かす感覚を意識しましょぅ。

＜やり方＞

１）四つ這いになり、手は肩の下、ひざは腰の下にセット

２）片脚を後ろへ伸ばし、つま先ではなくかかとを遠くに押し出す

３）骨盤は床と平行のまま、お尻の付け根がじんわり使われる感覚を探す

４）呼吸を止めずに5秒キープ

５）ゆっくり戻して反対側も行う

STEP２：高く上げないヒップリフト

上げすぎないほど、お尻の筋肉を刺激することができます。

＜やり方＞

１）四つ這いの姿勢から、片脚を後ろへ伸ばす

２）脚は高く上げず、腰の高さを目安にキープ

３）かかとを遠くに押し出す意識で、お尻の奥を使う

４）腰が反らないよう、お腹は軽く引き上げる

５）呼吸に合わせてゆっくり5回行う

STEP３：ひざ寄せヒップロック

お尻の筋肉が外に流れるクセを止めると、お尻の形が変わり始めますよ。

＜やり方＞

１）四つ這いから、片ひざを外に開き足裏を天井へ向ける

２）太ももは床と平行をキープ

３）足先ではなく、ひざを体に引き寄せる意識を持つ

４）お尻の横がキュッと締まる感覚を感じる

５）小さく5回動かして反対側も行う

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