お尻の筋肉が使えていない人は下半身が太りやすい！？代謝アップ＆下半身の脂肪を燃やす最強お尻トレ

お尻の筋肉が弱いと下半身が太りやすくなるメカニズム

お尻にある大臀筋は、体の中で最も大きな筋肉のひとつです。デスクワークや運動不足でこの筋肉が衰えると、基礎代謝が低下して脂肪を燃焼しにくい体に。さらに、大臀筋が弱いと骨盤が不安定になり、太ももの前側や外側に余計な負担がかかって張りやすくなります。お尻が使えないまま歩いたり階段を上ったりすると、脚ばかりが疲れて太くなる悪循環に陥ってしまいます。

お尻を鍛えれば代謝が上がり、下半身がすっきりする

大臀筋をしっかり鍛えると、筋肉量が増えて基礎代謝がアップします。何もしなくても脂肪が燃えやすい体になり、下半身太りの解消につながります。また、お尻が引き締まることでヒップラインが上がり、脚が長く見える効果も期待できます。

バッククロスランジでお尻をピンポイントで刺激

バッククロスランジは、脚を後ろに引きながら体の後ろでクロスさせるランジのバリエーションです。通常のランジよりもお尻の筋肉に強い刺激が入り、大臀筋を効果的に鍛えられます。太ももの引き締めやヒップアップはもちろん、体幹やバランス力も同時に鍛えられる、一石二鳥のトレーニングです。

バッククロスランジのやり方

1. 両手を腰に当て、足を腰幅に開いてまっすぐ立つ。背筋を伸ばし、目線は正面に向ける。

2. 片脚を斜め後ろに大きく引き、もう片方の脚の後ろでクロスさせる。後ろ脚の膝が床につく手前まで腰を落とす。

3. 前脚のかかとで床を押すようにして立ち上がり、元の姿勢に戻る。左右交互に10回ずつ、2〜3セット行う。

効果を高めるためのポイント

上体が前に倒れたり左右にぶれたりしないよう、背筋をまっすぐ保つことが大切です。前脚の膝がつま先より前に出ないように注意し、膝とつま先の向きを揃えましょう。腰を落とすときはゆっくり息を吐きながら、立ち上がるときは息を吸いながらテンポよく行うと効果的です。お尻に効いている感覚を意識しながら、丁寧に動作を繰り返すことで、ヒップアップと代謝アップの効果が高まります。

記事監修／飯塚淳子
14年にわたりヨガ講師として活動中。現在は自身の対面クラスを主宰し、自身も子育てをしながら活動しており、忙しい毎日を送る方に寄り添った指導が持ち味。また、ジャーナリングとは一線を画す体系的な「書く瞑想 MAE Y method」のファシリテーターとしてオンラインでの活動も始める。ヨガと書く瞑想で、内側から穏やかになる時間を提供している。HP：Genial yoga、Instagram：＠zunko_i