違和感のあった股関節がスルスル動く！股関節の外側にある「大腿筋膜張筋」にフォーカスしたストレッチ

歩くと脚の外側が張る、長く座ったあとに股関節の付け根が重い、ストレッチをしてもお尻は伸びるのに、どこかスッキリしない。そんな感覚を抱えている人は少なくありません。その違和感の正体として見落とされやすいのが、股関節の外側にある「大腿筋膜張筋」の硬さです。この筋肉は日常動作で酷使されやすい一方、ピンポイントでケアされることが少ない場所。だからこそ、気づかないうちに緊張を溜め込み、股関節の動きを制限してしまうことがあります。今回は、座った姿勢で無理なく行える大腿筋膜張筋にフォーカスしたストレッチをご紹介します。

【たれ尻＆太腿のたるみ解消】橋のポーズで足踏み10回！お尻と腿裏を鍛える下半身痩せヨガエクサ

今回は、垂れたお尻や、たるんだ太腿にフォーカス！下半身の大きな筋肉、お尻と太腿の裏を鍛えるエクササイズのご紹介です。ヨガの橋のポーズを元に、10回足踏みするだけでOK！少ない回数でもしっかり効く、下半身痩せに効果的なヨガエクササイズです。

お腹痩せのカギは内腿にあり！たった5センチ脚を浮かせるだけお腹が凹む内転筋エクササイズ

「お腹まわりが気になる」「下腹がぽっこりしてきた」そんな変化を感じている人は、太腿の内側＝内転筋が弱っているかもしれません。今回は、寝たままたった5センチ脚を浮かせるだけ！内転筋を鍛えてお腹を凹ませるエササイズのご紹介です。

【なぜ下半身が痩せないのか】元凶「お尻の硬さ」を解消する３つのストレッチ

食事も気をつけているし、運動もそれなりに続けている。それなのに、お腹や下半身だけがなぜか変わらない。年齢のせいかな、体質かな、もっと動かなきゃダメなのかな。そんなふうに考えながら、さらに頑張ろうとしていませんか。実はその努力、方向が少しズレているだけかもしれません。痩せない原因は、運動量でも意志の弱さでもなく、体のある部分が硬いまま使われていないことにあります。特に見落とされがちなのが、お尻の状態。ここが硬いままだと、どれだけ動いても脂肪が燃えにくく、下半身やお腹に変化が出にくい体になってしまうのです。

下半身のむくみに効く「足先ワイパー」効果を高めるたったひとつのコツ

下半身のサイズアップや重だるさ対策に“効きめ大”なのが、足先をワイパーのように左右に倒すストレッチーー。ですが、足先だけを動かしても、目的の足の付け根まで動きが伝わらず、思ったような効果が得られないことがあるんです。そこで今回は、「足先ワイパー」の効果を高めるたったひとつのコツを伝授！ 一緒にやってみましょう。