【なぜ下半身が痩せないのか】元凶「お尻の硬さ」を解消する３つのストレッチ

なぜお尻が硬いとお腹・下半身が痩せないのか

お尻は体の中でもとても大きな筋肉で、本来は歩く、立つ、体を支えるといった日常の動きの中でしっかり使われる場所です。ところが長時間座る生活や、前ももや腰ばかり使う動きが続くと、お尻の筋肉は縮んだまま硬くなり、うまく働かなくなってしまいます。
お尻が使われなくなると、その役割を他の部位が代わりに引き受けることになり、腰やお腹、太ももに余計な負担が集中します。その結果、血流や巡りが滞り、脂肪が燃えにくい状態がつくられてしまうのです。

つまり、お腹や下半身が痩せないのは、そこを動かしていないからではなく、土台となるお尻が硬いまま機能していないことが原因。どれだけ運動量を増やしても、お尻が使われない状態では、体は効率よく変わってくれません。
鍛えるより、まず柔らかくしましょう。次の章ではお尻の筋肉の柔軟性を上げ、トレーニングが効果的になるストレッチをご紹介します。

お尻の硬さをとり痩せやすくするストレッチ

STEP１.股関節ほぐし

筋肉ストレッチの前に関節をゆるめて可動域を上げる

＜やり方＞

１）床に座り、脚を前に伸ばします

２）手を体の後ろにつき、背骨をすっと立てます

３）つま先を左右に大きく振ります

４）つま先の動きに連動して、股関節が動いていることを確認します

５）力まず、姿勢が崩れない範囲で三〜五呼吸キープします

STEP２.お尻をしっかりストレッチする前屈ポーズ

硬くなったお尻と腰の緊張をまとめてオフ

＜やり方＞

１） 片脚を前に、反対の脚を後ろに引いて床に座ります

２）骨盤を立て、上半身をやさしく起こします

３）前脚のお尻に体重をのせるイメージを持ちます

４）息を吐きながら前屈し、お尻の付け根が広がる感覚を感じます

５）左右それぞれ三〜五呼吸ずつ行います

STEP３.お尻を使う土台づくりストレッチ

お尻が働き始めるポジションを体に思い出させる

＜やり方＞

１）四つ這いの姿勢からお尻をかかとに近づけます

２）両手を前に伸ばし、指先を床に預けます

３）息を吐きながら両手を左側に移動させ、右の体側からお尻の横をストレッチする

４）首や肩の力も抜いて五呼吸ほどキープします

５）反対側も同様に行います

 

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