丸く引き上がるヒップをつくる！ゴロゴロしながらできる美尻エクササイズ

お尻の形を整えたいのになかなか丸みが出ない…そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。実はその原因の一つが中臀筋の弱さ。お尻の横にあるこの筋肉をしっかり鍛えることで、ただヒップアップするだけでなく、姿勢や歩き方まで美しく整えることができます。今回は横向きで行うシンプルなエクササイズをご紹介します。

【効率よく美尻を作る方法】骨盤を整えてから始める！たるんだお尻を引き上げるトレーニング

お尻エクササイズをしているとき、「外ももが張る」「膝が痛くなる」「股関節が詰まる感じがする」と感じたことがある人もいると思います。これらの悩みの原因は、フォームや筋力の問題もありますが、「骨盤の位置」が関係しているかもしれません。ヒップアップを叶えるための骨盤エクササイズを紹介します。

寝ながら美尻＆体幹強化！40代から始める片脚ヒップリフトエクササイズ

年齢とともに目立ってくるおしりのたるみや、下半身全体のゆるみ。気がつけばパンツのラインが決まらなくなった、ヒップが横に広がったように見える…そんな変化に心当たりはありませんか？

「立体的」で「丸い」「美尻」をつくろう！簡単膝パカ【ヒップライン整えエクササイズ】

「お尻が垂れて、丸みが足りない」「お尻が横に広がって、ヒップラインがぼやけて見える」そんなお悩みは、“お尻の横側”にしっかり刺激を入れるトレーニングが効果的です。ヒップラインの立体感をつくるには、お尻の中心部だけでなく、その外側にある筋肉へのアプローチが不可欠。今回紹介するのは、寝転がったままできて、狙ったところに確実に効かせられる、お尻の横専用トレーニングです。スクワットやヒップリフトだけでは物足りなくなってきた人も、ぜひ取り入れてみてください。

1カ月で美尻をつくりたい方必見！【整える順番がカギ】憧れの桃尻を叶える骨盤・股関節調整ヨガ

夏も本番ですね！今日はキレイな桃尻をつくるために大切なコツをお伝えします。回数よりも整えていく順番が何より大事。順番を理解しコツコツ実践していけば、効率よくプリっとした桃尻に近づける骨盤・股関節調整ヨガをご紹介します。