寝ながら美尻＆体幹強化！40代から始める片脚ヒップリフトエクササイズ

なぜ下半身はたるみやすくなるのか？

40代以降に多くの方が感じる「おしりや太もものたるみ」。その原因は様々です。

●加齢により筋肉量が減少しやすくなる

●運動不足や座りっぱなしの生活でおしりの筋肉が使われにくい

●骨盤が前傾・後傾しやすくなり、姿勢が崩れてラインがぼやける

●血流の低下により冷え・むくみも起こりやすくなる

引き締めには「大きな筋肉＋片脚動作」がカギ

運動不足を感じていても、いきなり激しい運動は続かないもの。だからこそ、効率よく効かせる工夫が大切です。おしりにある大臀筋やもも裏のハムストリングスは、体の中でも大きく、エネルギー消費の高い筋肉です。大きな筋肉を動かすことで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果も期待できるます。片脚で支える動きは、体幹や骨盤周辺の筋肉にも自然に刺激が入ります。

「バランスを保つ＝インナーマッスルが働く」仕組みで、姿勢改善や腰痛予防にも効果が期待できます。

片脚ヒップリフトとは？

簡単そうに見えて、やってみるとじわじわ効く。そんなエクササイズが片脚ヒップリフトです。寝たままできるため、運動初心者にもおすすめです。呼吸と合わせて行うことで、リラックスしながら筋力アップができるます。

期待できる効果

たった数分のエクササイズを続けることで得られるうれしい効果

●おしり・太もも裏の引き締めでヒップラインがアップ

●体幹の強化でお腹まわりもスッキリ

●骨盤のゆがみを整えて、美しい姿勢に

●下半身の冷え・むくみの解消

注意点と正しいフォームのコツ

効かせたい筋肉にしっかりアプローチするために、腰を反りすぎないよう、お腹に軽く力を入れながら行います。かかとで床を押しながらおしりを持ち上げる意識ををし、上げた脚は無理に高く上げすぎず、しっかりとおしりに効いているか確認しながら行いましょう。

引き締まったヒップライン、安定した体幹、軽やかな下半身――どれも40代からでも十分手に入れられます。片脚ヒップリフトで、自分の体と向き合う時間をぜひ取り入れてみてください。

片足ヒップリフトエクササイズ

1)仰向けになり両膝を立て、両手を身体の横に下ろす。

2)右膝を伸ばす。

3)息を吸いながらゆっくりとおしりを持ち上げる。

4)息を吐きながらゆっくりとおしりを下ろす。

5)おしりに意識を向けながら、深い呼吸で5回繰り返す。

6)反対も行う。