【効率よく美尻を作る方法】骨盤を整えてから始める！たるんだお尻を引き上げるトレーニング

美尻つくりの第一歩は「骨盤を整える」こと

お尻の筋肉は骨盤と直結しています。骨盤は前後、左右に動きますが、動きの左右差が大きく出たり、動かしにくさが残った状態では、お尻の筋肉が正しく働かず、トレーニングの効果が半減してしまうことがあります。

間違った筋トレがもたらす悪影響

ヒップアップエクササイズをする際、筋肉が正しく動かないと、外ももや腰に負担がかかりやすくなります。その結果、体の他の部分に悪影響が出る場合があります。

・外ももが張る
・腰が痛くなる
・股関節が詰まるような感覚が出る

まずは骨盤を「ニュートラル」にしよう

トレーニング効果を高めるためには、骨盤をニュートラルポジションに整えることが重要です。骨盤が安定すると、お尻の筋肉がしっかりと働き、短時間でも効率よく鍛えられるようになります。

ヒップアップ効果を高める骨盤調整エクサ

骨盤調整のエクササイズは、椅子を使うことで、効率よく弱っている腹筋群や腿の裏側やお尻に効かせることができます。

1)仰向けになり、両脚を股関節から真上に上げ、さらに膝を90度に曲げる。

2)椅子のふちにかかとをのせる。このとき腰が浮かないように骨盤を後傾させましょう。

3)息を鼻から吸って、口からフーッと吐き、５秒息を止める。この呼吸を何度か繰り返す。

4)かかとで座面を押し、息を吐きながらお尻を床から持ち上げる。このとき骨盤が前傾して腰が反らないように気をつけましょう。最初は数センチ浮かせるところから始め、徐々に高さを出していきましょう。

5)慣れてきたら背中を地面につけたまま息を吸い、吐きながらお尻を持ち上げ、一番高い位置まできたら再び鼻で吸い、口から吐きながら元の位置に戻す。

動画を使ってさらに丁寧にお尻をトレーニングをしましょう！