丸く引き上がるヒップをつくる！ゴロゴロしながらできる美尻エクササイズ

エクササイズを頑張ってもなかなか変わらないヒップライン

歳を重ねるごとに垂れてしまうお尻のお肉。お尻の形を整えたいのになかなか丸みが出ない…そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。

丸みと高さのある美しいヒップラインをつくるためには、お尻の横に位置する筋肉＝中臀筋を鍛える必要があります。中臀筋は骨盤を安定させ、脚の動きを支える重要な役割を持っています。中臀筋がしっかり働くことでお尻の横から引き上げる力が強まり、丸みと高さのある美しいヒップラインをつくることができるのです。

その一方で、中臀筋が弱いと骨盤が安定せず、歩行時や立位でバランスを崩しやすくなり、腰痛や膝痛の原因になることも。また、脚のラインが崩れて O脚やX脚のリスクが高まり、お尻が横に広がって見える・垂れて見えるといった悩みにつながります。

中臀筋を意識して鍛えることで、ヒップアップ効果はもちろんのこと、歩き方が安定して軽やかになり、腰や膝への負担軽減にもつながります。つまり「見た目」と「機能性」の両方を改善できるのが中臀筋を鍛えるエクササイズの魅力です。

続けることで得られる変化

今回ご紹介するエクササイズは、最初小さな動きに感じられるかもしれません。しかし、続けるうちにお尻の横にしっかりとしたハリが生まれ、ヒップラインが丸く持ち上がってきます。

さらに、日常動作でも骨盤の安定感を実感でき、歩く姿勢がすっきり美しく見えるように。長時間のデスクワークで硬くなりがちなお尻も、定期的にこの動きを取り入れることでしなやかさを取り戻せますので、ぜひコツコツ続けてみてください。

寝ながらでOK！丸く引き上がるヒップをつくる美尻エクササイズ

＜やり方＞

１）右を向いて、右腕を枕にし寝転がる、膝を身体の前に軽く曲げて、頭・お尻・かかとが一直線上に並ぶように調整します。左手は骨盤に当てて、骨盤が前後に動かないように押さえましょう

２）かかと同士をくっつけたまま、左膝を開く。骨盤が後ろに倒れないように気をつけながら、左のお尻を使う意識で行います

３）ゆっくり開閉の動きを10回程度繰り返す。慣れてきたら回数を徐々に増やしていきましょう

４）反対側も同様に行う

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