イライラを防ぐ！朝、トーストと組み合わせると良い食材とは？管理栄養士が解説

「なんだかイライラしてしまう……。」ストレスが溜まっていたり、睡眠不足だったりと、さまざまな理由でイライラした気持ちが続いてしまうこともありますよね。そんな時は普段の食生活を少し見直すことが、気分を整えるヒントになることもあります。今回は、朝食でできる工夫として、「心を落ち着けるのに役立つトーストアレンジ」を紹介します。

【あぐらで踏むだけ】忙しさやストレス、暴飲暴食で弱った胃を救う 「土踏まずマッサージ」のやり方

年末年始は、「胃」にとって過酷なシーズン。仕事の忙しさやストレスで胃の働きが弱ったところに、新年会や外食が続くと、胃痛、胃もたれ、胃のむかつき、胸やけなどの不調が続いてしまうことも…。そこで今回は、弱った胃をレスキューする「土踏まずマッサージ」をおこなっていきます。あぐらで簡単にできるので、「最近、胃の調子がイマイチ…」という人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

モヤモヤやストレスを感じたらココを押してみて！心と体のリセットボタン「極泉（きょくせん）」の押し方

何かに追われているような焦りを感じたり、ふとした瞬間に呼吸が浅くなっていることはありませんか？ストレスは私たちが思っている以上に、胸の周りや脇を硬くこわばらせてしまいます。モヤモヤも疲れも、ぐっと一押しでスッキリ解消できるのがこの「極泉」のツボです。また『なんだかソワソワして落ち着かない』『急に体が熱くなる』。そんな心身の揺らぎを感じたとき、ぜひ触れてみてほしい場所があります。

イライラが抜けないのは背中が緊張しているから。背中の力みをほどいて気持ちが静まるストレッチ

「なんだかイライラしてしまう」そんな日は、背中がガチガチに硬くなっている可能性大です！　実は、ストレスを感じやすい人は、無意識のうちに背中まわりの筋肉に力を入れてしまっています。背中の筋肉が硬くなると、呼吸は浅くなり、気持ちもさらに張りつめやすくなるという悪循環になりがち。だからこそ、背骨まわりの筋肉をゆるめてあげることは、心を整えるためにも大切なことです。こちらの記事では、硬くなった背中の筋肉をほぐすストレッチをご紹介します。

深く息が入らない人へ。背中がゆるんで呼吸がラクになる「ワニのポーズ」

呼吸が浅い、と感じていませんか？ 深呼吸しようとしても、なんだか胸が広がらない。息を吸っても体に入っていかない感じがする。そんな悩みを抱えている方は少なくありません。長時間のデスクワークやストレスの多い生活が続くと、呼吸は自然と浅くなっていきます。実はその息苦しさ、背中のこわばりが原因かもしれません。今回は、寝たままできる「ワニのポーズ」で呼吸をラクにする方法をお伝えします。