股関節ガチガチさんに！骨盤が整い股関節がほぐれる腰痛＆むくみ改善ストレッチ

股関節は硬さを感じやすい部位の一つではないでしょうか？硬い股関節はストレッチがしづらいだけではなく、腰痛や歩き方の乱れ、むくみなどの不調にもつながります。股関節とそのまわりを意識したストレッチで柔軟性を取り戻し、日常の不調を予防・改善していきましょう。

夕方になると靴下の跡がくっきり残る人へ。ダウンドッグ足踏みストレッチでむくみをすっきりリセット

夕方になると脚がパンパン、靴下の跡がくっきり残る。そんな脚のむくみや重だるさを感じる日は、ふくらはぎがほとんど動いていないサインかもしれません。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど、下半身の巡りに深く関わる場所。ここが硬くなり、動きが少なくなると、脚に溜まった水分や疲労がうまく流れず、むくみやだるさにつながってしまいます。今回は、ダウンドッグの姿勢で足踏みをする動きを使って、ふくらはぎをやさしく動かしながら、脚全体を軽くするストレッチをご紹介します。

「ふくらはぎがパンパンな人」が朝やるべき1ストレッチ

気がつくと、ふくらはぎがパンパンに張ってしまう。夕方になると脚が重くなる。そんな状態は、実は「朝の巡りの低下」が大きな理由です。寝ている間は筋肉が働かないため、ふくらはぎの血流が落ち、むくみの準備が整ったまま一日が始まります。この状態で動き出すと、余計に張りやすく、疲れも溜まりやすくなってしまいます。そこで今日は、朝の巡りを整えて、脚の重さとパンパン感をリセットする簡単ストレッチをご紹介します。一日のスタートで脚が軽くなると、見た目もスッキリしますよ。

カリウム不足を防ぐ！朝、トーストと組み合わせると良い食材とは？｜管理栄養士が解説

朝起きて顔がむくんでいても、忙しい朝にむくみ対策はなかなか大変ですよね。そこでおすすめしたいのが、カリウムたっぷりのバナナトーストです。バナナには、むくみの予防・改善に役立つカリウムが多く含まれています。手軽にカリウムを補給して、朝のむくみ解消に役立てましょう。

冬に急増する“冷え・くすみ・疲れ”は〈巡り不足〉が原因だった？ 今日からできる温活・白湯・ヨガ習慣

寒さが本格化する冬。体のこわばり、肌のくすみ、むくみ、疲れやすさといった「冬特有の揺らぎ」は、冷えと血流の滞りが主な原因です。内側からクリアな美しさを保ちたいナチュラル志向の方に必要なのは、激しい運動や複雑なケアではなく、「巡り・温活・ヨガ」というシンプルな習慣です。この３つのアプローチで、体の中から冷えにサヨナラし、ブレない健やかな美しさを手に入れましょう。