冬に急増する“冷え・くすみ・疲れ”は〈巡り不足〉が原因だった？ 今日からできる温活・白湯・ヨガ習慣

巡りが整うと、美しさは“自然に”引き出される 

身体の巡りが良いと、肌の色がふわっと明るく、乾燥もしにくくなります。血液がしっかり運ばれることで、細胞に栄養と酸素が届き、老廃物もスムーズに排出されるからです。 ここでのポイントは、“外から温めるだけでは不十分”ということ。巡りの質を上げるためには、身体の中心からじんわりと熱が生まれる状態が理想です。それを助けてくれるのが、白湯やヨガ、そして日々のちょっとした温活習慣です。 

末端だけ冷えているように見えて、実はお腹が冷えているというケースも多いんです。胃腸の温度が下がると血液が内側に集まり、手足が冷えるという仕組みです。お腹が冷えているサインは、便秘・下痢のどちらかが不安定に続く、食後に眠い、下腹が触ると冷たい…などがあるので、要注意です。

身体が“ほっと緩む”シンプル温活 

白湯は、ちょうど50〜60℃の優しいお湯。内臓を直接あたため、停滞していた巡りをゆっくり動かしてくれます。カフェインを含む、コーヒーやお茶より覚醒しすぎず、身体がふわっと緩むのが白湯ならではの魅力。 朝起きてすぐの白湯は、一晩かけて休んでいた内臓に“おはよう”と声をかけるような習慣。飲むタイミングは、食事の30分前が理想的です。 胃腸が温まると代謝が上がり、血流循環が改善。むくみやくすみが軽くなり、肌の透明感が出やすくなります。実は外側の乾燥ケアより、内側の保温のほうが効果が高いことも。 

巡り・温活をサポート！白湯の簡単アレンジ法

朝一番や、食間、就寝前に飲む白湯は、胃腸を温め、巡りを良くする手軽な温活習慣です。白湯に、レモンやスパイスなどのナチュラルな素材をプラスすることで、その効果をさらに高め、心と体に優しいひとときを作りましょう。

・レモン白湯：（ちょい足し食材：レモン果汁）

レモン果汁に含まれるクエン酸は、疲労の原因を分解し、内側から活力をチャージします。

・スパイス白湯：（ちょい足し食材：カルダモンなど）

消化促進、巡りをよくするカルダモンは、アーユルヴェーダでも重宝されるスパイス。消化を助け、体内の「ヴァータ（風のエネルギー）」を整えることで、気の巡りをスムーズにし、ポカポカとした温かさをもたらします。

巡りを支えるヨガは、冬の味方 

白湯で体を温めたら、ヨガで筋肉と呼吸をゆるめていくと巡りの力がアップします。 おすすめは、朝の軽いストレッチや夜のリラックスヨガ。肩甲骨を動かす「キャット＆カウ」、お腹の巡りを整える「ねじりのポーズ」、下半身の冷えを流す「前屈」などが特に効果的。 

POINT

肩甲骨まわりには褐色脂肪細胞（熱を生みやすい細胞）が多く、ここが動くと身体の体が熱を生みやすくなるといわれます。寒い日に肩がこるのは、このスイッチが固まりやすいためです。 

毎日の“温活小さな習慣” 

冬に美しさがブレない人は、実はごく基本的なケアを積み重ねています。 

• 足首を冷やさない：レッグウォーマーは温活の名脇役 

• お腹を締めつけすぎない：腸の動きを妨げないことが巡りの鍵 

• 湯船に10分浸かる：みぞおちまでしっかり温める 

• 深呼吸をこまめに：酸素が不足すると冷えやすくなる 

食事からの温活：内側から熱を生み出す知恵

体を温めるエネルギーの約60％ は、食事によって作られると言われています。どんなに外から温めても、食事によって体を冷やしてしまっては効果は半減します。旬の食材や伝統的な知恵を取り入れた「体を冷やさない食事」を意識しましょう。

食事の温活ポイント

食材には「体を温めるもの（温性・熱性）」と「冷やすもの（寒性・涼性）」があります。温活では、根菜類（ごぼう、にんじんなど）や発酵食品（味噌、納豆）などの食材を積極的に摂りましょう。また、冷やす食材（夏野菜など）を使うときは、生姜やネギなどの温める食材と組み合わせて調理することで、性質を中和させる知恵もあります。

冬でもクリアに輝くために 

巡りが整い、温かいエネルギーが身体に流れはじめると、肌の透明感、気分、姿勢まで軽やかに変わります。美しさの土台は“温かさ”にあり、それは外側を飾るよりずっとシンプルで確かな方法です。 この「巡り・温活・ヨガ」というシンプルな習慣を積み重ねて、健やかな身体づくりを意識してみてくださいね。