「ふくらはぎがパンパンな人」が朝やるべき1ストレッチ

かかとが硬い人は"ふくらはぎが働いていない"。40代の歩き方が軽くなる簡単ほぐし

歩くときに足が重い、かかとが硬くてゴツゴツしている…そんな悩みはありませんか？実は、その原因はふくらはぎの筋肉が十分に働いていないことにあるかもしれません。ふくらはぎをほぐして活性化させることで、かかとの硬さが和らぎ、歩行が驚くほど軽くなります。今回は、40代からでも効果的な簡単ほぐし方法をご紹介します。

疲れが抜けにくい40代以降の回復力をアップ！【寝る前1分&翌朝スッキリ】寝たままふくらはぎケア

「帰宅すると足がパンパンで、寝る前までだるい…」「翌朝も足が重くて、スッキリ起きられない…」そんな悩みを抱えていませんか？重だるいふくらはぎは、全身の回復力にも深く関係しています。寝る前1分の「ふくらはぎほぐし」で、翌朝の軽さを取り戻しましょう。

歳を重ねると脚がむくみやすくなる？【太ももの付け根をほぐすだけ】椅子を使ったむくみ解消セルフケア

40〜50代になり、以前より脚がむくみやすくなったと感じていませんか？「昔は気にならなかったのに…」と思う人は意外と多いと思います。ふくらはぎを揉んだり、足首を回したりしてもスッキリしない…。今回は、そんなあなたにこそ試してほしい、太ももの付け根（鼠径部）をほぐすセルフケアをご紹介します！椅子に座ってできるので、誰でも無理なく続けられますよ。

冬に太りやすい原因は“下半身の冷え”！寝ながら代謝が上がる【冬太り解消ブリッジ】エクササイズ

寒くなると動くのが億劫になり、体が重く感じる…。そんな“冬太り”のサインが出ていませんか？気温の低下とともに体が冷えると、筋肉がこわばり、血流やリンパの流れも滞ります。とくにお尻や太もも、ふくらはぎなど下半身の大きな筋肉を動かさないと、熱が生まれにくくなり、代謝が落ちて太りやすい体質に…。今回は、この時期におすすめの、寝ながら代謝を上げて冬太りを防ぐエクササイズのご紹介です。

脚のむくみや重だるさがスッキリ！自分の体重をかけるだけの「アキレス腱ほぐしストレッチ」

立ちっぱなしや歩きすぎ、またはデスクワークで脚をあまり動かさないと、ふくらはぎやアキレス腱のあたりが硬くなっていませんか？その張りを放置すると、足首が動かしにくくなったり、疲れやむくみが取れにくくなったりします。そこでおすすめなのが、今回ご紹介するストレッチ。シンプルな動きで、足首からふくらはぎの下までをじんわりとほぐせます。