40代からの〈膝の不安〉対策｜階段の昇り降りがラクになるタオルつぶしエクササイズ

40代に入ると階段を昇るときに「あれ？なんか重い…」と感じる瞬間が増えてきませんか？その違和感、実は膝のサインかもしれません。今回は、未来の膝を守るために40代から始めたい、誰でもできる簡単膝ケアをご紹介します。

歩くと体が左右に揺れるのはお尻の筋力不足。姿勢が安定する簡単お尻トレ

「長く立っていると腰がつらい」「歩いていると体が左右に揺れる気がする」そんな違和感を感じるとき、多くの人は腰や脚の疲れを疑います。でも実は、その原因がお尻の“支える力”の低下にあることは少なくありません。お尻は脚を動かすための筋肉というイメージが強いですが、本来は骨盤を安定させ、上半身と下半身をつなぐ要。今回は、四つ這いの姿勢から膝を横に持ち上げるシンプルな動きで、腰を守り、姿勢を支えるためのお尻トレーニングをご紹介します。

【50代必見】階段がつらい…膝の痛みの意外な原因とは？椅子を使った膝ケアエクササイズ2選

50代になると増える膝トラブル。「階段を降りるときに膝が痛い」「しゃがむのがつらい」「歩いた後に膝が重だるい」そんな変化を感じていませんか？つい年齢のせいと思いがちですが、実はその不調、膝だけの問題ではありません。今回は、違和感を和らげたい人におすすめの膝に負担をかけずにできる椅子を使ったエクササイズを2つご紹介します。

40代から増える“膝が内に入るクセ”。内ももを鍛えて膝のねじれを防ぐチェアワーク

普段の何気ない動作で、膝が内側に倒れていませんか？椅子に座っている時、しゃがむ動作をする時、またはスクワットやランジのようなトレーニング中など――思い当たる方は多いと思います。 この“膝が内に入る”状態を「ニーイン」と呼びます。 放っておくと膝関節のねじれ、歪み、痛みなどのリスクを高めてしまうため、早めのケアが大切です。

膝が伸びないのは“老化の初期サイン”？40代から急増する“膝の硬さ”を一気にほぐすストレッチ

長時間座りっぱなしで、気づけば運動不足。いざ歩こうとした瞬間、「膝が伸びない？」「なんだか硬い」と感じたことはありませんか。膝は脚の中でも特に可動性が高い関節なので、調子が良いときは気にならないものです。しかし、一度痛みや違和感が出ると、途端に不調を実感してしまいます。今日は、そんな“硬くなりやすい膝”をしっかり伸ばすストレッチをご紹介します。腰痛予防にもつながるので、ぜひ毎日のルーティンに取り入れて、膝のケアを始めましょう。