トレーニング不要！姿勢が整い、肩こり・首こりも緩和する「眼球と首のワーク」

ヨガでは意識することが多い「眼球運動」や「呼吸」。それらを意識することは、姿勢やバランス感覚、さらには肩こり・首こりの緩和にも効果があると言われています。今回のワークは、ストレッチもトレーニングも不要。年齢や運動経験のあるなし関係なくトライしてできる内容となっています。

首を回さなくても軽くなる。胸をひらいて首がラクになる「スフィンクスのポーズ」

首のこり、回してもラクにならない？ 首が重い、張っている。つい首を回したくなるけれど、回してもすぐに戻ってしまう。そんな経験はありませんか。パソコンやスマホを見る時間が長い現代では、首に負担がかかりやすい姿勢が続きがちです。実はその首のこり、首だけをほぐしても根本的な解決にはなりません。今回は胸をひらくことで首をラクにする「スフィンクスのポーズ」をお伝えします。

猫背で背中が丸くなると"お腹が前に出る"。40代のスタイルが若返る背骨リフトエクサ

痩せているのにお腹だけぽっこり…そんな悩みはありませんか？実は、その原因は背中の丸まりにあるかもしれません。猫背で背中が丸くなると、内臓が圧迫されて前に押し出され、腹筋も緩んでお腹を支える力が弱まります。今回は、背骨を支える筋肉を鍛えて姿勢を改善し、40代のスタイルを若返らせる背骨リフトエクササイズをご紹介します。

プチ不調は姿勢のせい？＜寝たまま3分でできる＞猫背リセットエクササイズ

デスクワークやスマホの使用で、気づけば背中が丸まり、肩が前に出てしまっていませんか？「いつも肩や首がこっている」「疲れやすい」「呼吸が浅い」そんな不調は猫背が関係しているかもしれません。今回ご紹介する体をやさしくねじるエクササイズで、少しずつ不調のもとを解消しましょう。

40代で猫背や反り腰が気になる人へ。体が硬くてもできる！姿勢が一気に整う「ラクダのポーズ」のやり方

デスクワークでのパソコン作業や日常生活でのスマホ操作を長時間していると、背中が丸くなり、肩が内側に入る姿勢になりがちです。猫背や巻き肩の姿勢は、胸がぎゅっと縮こまるので、呼吸も浅くなりやすいのです。そんな現代人におすすめしたいヨガポーズが、胸まわりを大きく広げて、背骨を気持ちよく伸ばす「ラクダのポーズ」です。こちらの記事では、からだが硬い方でも取り組みやすい、緩和バージョンラクダのポーズのやり方をご紹介します。