トレーニング不要！姿勢が整い、肩こり・首こりも緩和する「眼球と首のワーク」

眼と姿勢の関係性

眼球運動は脳幹に由来しており、平衡感覚、姿勢の制御、呼吸のコントロールなどと深く関わっています。

また、人間が目を動かす際、「後頭部下筋群」という首の筋肉も反射的に反応していて、これが私たちの姿勢調整を担っています。

眼球の運動不足が肩こりや首こりに原因に

スマホやPCなどを使用する際、眼球は限定的な範囲と角度で動いています。この眼球の運動不足が、慢性的な肩こりや首こりの原因に。首から下の筋バランスや姿勢を崩す原因にもなっています。

目と姿勢は呼吸ともつながっている

呼吸は主に「横隔膜」という筋肉を使って行われます。肋骨の下部にある横隔膜は、胸部と腹部を分けるようにくっついており、一部は下の方まで伸びて「大腰筋」とつながっています。大腰筋は脚の動きにも関与する筋肉であり、上半身と下半身をつなぐ、姿勢保持にも大きく関わる筋肉です。

そして、先に紹介した「後頭下筋群」も、首から背中、横隔膜へと深層でつながっています。このようなことから、眼球運動・呼吸・姿勢はすべて関係しあっていることがわかります。

肩こり・首こりを緩和する「眼球と首のワーク」

ワークを始める前に、軽く前屈をして首や肩の調子を確かめておいてください。ワーク後にどのように変化するのか、比較してみましょう。

①立位でも座位でもOK。背中が真っすぐになっていることを確認しましょう。目や首を動かすことが気分が悪くなったり、バランスを失ってしまう場合があります。不安な人はイスで行うなど、無理のない体勢で行いましょう。

②正面を見た状態から、目だけを上に動かし、続いて首を動かして顔を上へ向けます。

③目だけを下に動かし、追いかけるように首を動かしてうなずいていきます。首は大きく動かさなくて構いません。

④この動きを、5往復ほど行いましょう。

⑤①〜④が終わったら、同様に左右、右斜め上と左斜め下、左斜め上と右斜め下の順に目と首を動かしましょう。それぞれの方向に５往復動かしてください。

⑥目と首を一緒にぐるぐると右回し、左回しします。

呼吸を深めてさらに肩こり・首こりを解消

ピラティスやリハビリなどでも使われる呼吸法を紹介します。できるだけゆっくり、息を止めないように行いましょう。床またはイスに座った状態で始めてください。

①両手をL字型にして、肋骨の下側を両脇からつかみます。

②息を吸いながら肋骨を前後左右に大きく広げ、吐きながらしぼませます。

③ゆっくり５呼吸続けましょう。

※できるだけ背中側にも空気を入れ、しっかりと膨らみを感じてください。やりにくい場合は、腕組みするようにして、手のひらを脇腹に添えても構いません。

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