歩くとすぐ疲れる人はここが硬い？→太もも裏を伸ばす“サギのポーズ”1分習慣

前屈がつらい、脚が重だるい、歩くとすぐに疲れる。そんな悩みを抱えている人に共通しているのが、ハムストリング（太ももの裏）が硬いということ。座りっぱなしの生活や運動不足によって縮んだまま固まりやすい筋肉で、日常のあらゆる動作に影響を与えています。今回ご紹介するサギのポーズは、そんなハムストリング全体を丁寧に伸ばし、しなやかで動きやすい脚へと整えてくれるヨガの代表的なポーズ。片脚を持ち上げて伸ばすシンプルな動きですが、太ももの裏の深部にまでしっかりアプローチできます。

〈美しい姿勢〉にはハムストリングスの柔軟性が必須！立ったまま腿裏を伸ばす簡単壁ストレッチ

今回は、太腿の裏側「ハムストリングス」の柔軟性を高めるストレッチのご紹介です。ヨガの前屈ポーズが苦手な人はもちろん、姿勢の改善にも大きな効果が期待できます。なぜなら、腿裏の硬さと姿勢には大きな関わりがあるから。壁があればどこでもできる簡単なストレッチなので、綺麗な姿勢を作りたいあなたにこそおすすめですよ！

【超簡単】もも裏を鍛えて姿勢も変わる！寝たままヒップアップエクササイズ

「お尻を引き上げたい」「腰が疲れやすいのをなんとかしたい」そんな人におすすめなのが、うつ伏せで行う腿裏トレーニングです。うつ伏せで片膝を曲げ、かかとをお尻に近づけながら膝を少し浮かせるだけのシンプルな動き。見た目は小さな動きですが、普段あまり意識して使えていない太もも裏＝ハムストリングにしっかり効かせることができ、姿勢改善やヒップアップ効果まで期待できる万能エクササイズです。

その腰痛、ハムストリング（もも裏）が原因かも！ 【座り時間が長い人向け】もも裏ほぐしストレッチ

デスクワークの最中や終わった後などに、腰に痛みやダルさを感じることはありませんか？ 腰痛の原因はいろいろありますが、もしかしたらその痛みは太ももの裏側の筋肉＝ハムストリングの硬さと関係があるかもしれません。そこで今回は、腰痛ケアにつながるストレッチをご紹介します。

〈1日の終わりの疲れ解消〉何もしないと硬くなる、もも裏＆腰のカチコチ感を解消するタオルストレッチ

一日の終わりにもも裏や腰に疲れを感じることはありませんか？今回は疲労が溜まりやすいもも裏や股関節、腰の硬さや緊張を和らげるタオルを使ったストレッチをご紹介します。硬さを解消し血行を良くすることで疲労回復や不調の予防に役立ちますよ。