40代の前もも張りと腰の重さは“骨盤前傾で前ももが硬い”のが原因かも。ゆるめるだけで骨盤位置が戻るストレッチ

前ももが張って太く見える、立っているだけで腰が重い…そんな悩みを抱えていませんか？実は、その原因は骨盤の傾きにあるかもしれません。前ももの筋肉をほぐすことで、骨盤が整い、腰の負担も軽減されます。今回は、簡単にできる太ももストレッチをご紹介します。

腰のこわばり、重だるさがスーッと抜ける！仰向けで深部まで伸びる“脚を組むツイストストレッチ”

長く座っていたり、寝起きに腰がこわばっていると感じる時、「腰の奥がつまっているような重さ」が気になることはありませんか？そんな時におすすめなのが、仰向けで脚を深く組んで行うツイスト。脚を絡めてから倒すことで骨盤が安定し、腰まわりのこわばりから体側ラインまで、深くなめらかに伸ばせるのが特徴です。腰の外側〜脇腹にかけての筋膜ラインへしっかり届く気持ちよさが魅力。寝転んだまま行えるので、疲れている日にも取り入れやすいストレッチです。

【痛くなる前の早めの腰痛対策】デスクワークで長時間座ることが多い人向け！骨盤まわりをゆるめるエクサ

年末に向けて仕事が忙しくなってくると、パソコンの前からなかなか離れられず、座りっぱなしで過ごすことが増えますよね。腰のダル重さを感じることも増えると思いますが、それを放っておくと腰痛を悪化させることがあります。

なぜか歩くと腰が重い…。「腰ではない部分」の意外な原因

「少し歩くと腰が重い」「階段を上るのがつらい」そんな症状に心当たりはありませんか？実は、その腰の不調の原因は、お尻の筋力低下かもしれません。特に40代以降は筋肉量が減少しやすく、日常生活での活動量も減りがち。お尻の筋肉が弱ると、腰に過度な負担がかかり、慢性的な重さや痛みにつながります。でも大丈夫。適切なエクササイズでお尻を鍛えれば、腰の負担は軽減され、歩行も楽になります。今日から始められる効果的な方法をご紹介します。

40代からお尻が硬くなるのは“筋肉のこわばりと血流不足”のせい？！後ろ姿が変わるふわふわヒップストレッチ

「若い頃と比べてお尻が硬くなった」「丸みやハリがなくなった」と感じることはありませんか？これは、加齢や筋肉のこわばり、血流不足が原因。お尻の形は、後ろ姿の印象を大きく左右する重要なパーツです。カチカチお尻をふわふわお尻に変えるためのストレッチをご紹介します。