40代からお尻が硬くなるのは“筋肉のこわばりと血流不足”のせい？！後ろ姿が変わるふわふわヒップストレッチ

カチカチお尻になりやすい原因

座りっぱなしの生活

長時間座るとお尻の筋肉が圧迫され血流が悪くなります。その結果、筋肉がこわばり硬くなります。

運動不足

歩く・走る・階段を上るといった日常の動きが減ると、お尻の筋肉が使われずに硬く縮んでしまいます。

姿勢のクセ

骨盤が後傾して背中が丸まると、お尻の奥にある梨状筋に負担がかかりやすく硬くなります。

日常生活でできるふわふわお尻対策

座りっぱなしを避ける

1時間に一度は立ち上がり、軽く歩いたり伸びをしたりして血流をリセットしましょう。

座り方を意識する

骨盤を立てて座ると、お尻の奥でしっかり体重を支えられます。クッションなどを腰に当てると姿勢を保ちやすくなります。

日常でお尻を使う運動をする

できるだけ階段を使うなど、生活の中でお尻に力を入れる動きを意識し、筋肉を活性化させましょう。

ストレッチでほぐす

固まった筋肉をそのままにすると、ますます硬くなります。毎日数分のストレッチを取り入れ柔らかさを取り戻しましょう。

ふわふわお尻を目指すために意識したい筋肉

・大臀筋
お尻の表面にある大きな筋肉です。硬くなるとゴツゴツした印象に見えてしまいます。

・中臀筋
骨盤を支える筋肉。衰えるとお尻が横に張り出して四角く見えます。

・梨状筋
お尻の奥にある小さな筋肉。硬くなると腰痛やしびれの原因になります。

お尻が伸びて気持ちいい！ふわふわヒップストレッチ

1.両膝を立てて床に座り、脚幅はできるだけ広く開く。両膝を左右にパタンパタンと倒す。30秒〜1分繰り返す。

2.両膝を右側に倒し、右足を持ち上げ左の腿の外側にかける。かかとで腿の外を押しながら、深い呼吸で30秒キープ。反対側も同様に行う。

3.両脚をまっすぐ前に伸ばして座る。右ひざを立て左足の外側に置く。左膝を曲げ、左のかかとを右のお尻の横に運ぶ。

4.お尻を軽く浮かせ座り直し、両膝と顔が真ん中で一直線になるように整える。

5.手で両足の土踏まずを押して背骨を伸ばし、お尻が浮かないように上半身を少しずつ前に倒す。深い呼吸で1分キープし、反対側も同様に行う。

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