「足先が冷えて眠れない」→その冷え、筋肉不足が原因かも？“温まる脚”を育てる簡単２ステップ

足先が冷えてなかなか眠れない、靴下を重ねても温まらない——。そんな“末端冷え”に悩む人は、筋肉量の低下や運動不足が原因になっていることが少なくありません。とくに40〜60代は、活動量の低下・寒さ・ストレスなど複数の要因が重なり、冷えやすい体になりがちです。 この記事では、“自分の筋肉で温まる脚”を育てるための2ステップエクササイズをご紹介します。

冬は血流が滞りやすい。だからこそ！肩甲骨や背中の血流を促す〈座ったまま〉コリほぐしエクササイズ

寒さで肩や背中が縮こまり、血流が滞りやすい冬。肩こりや背中の張り、手足の冷えに悩む方も多いのではないでしょうか。今回は、肩甲骨や背中の血流を促し、冬の不調にアプローするエクササイズをご紹介します。

冷えやすい・体温が低いのは"太もも裏が硬い"から。血流を戻すハムストリング伸ばし

手足が冷たい、体温が低い…そんな悩みはありませんか？実は、その原因は太もも裏の硬さにあるかもしれません。デスクワークや運動不足で太もも裏のハムストリングスが硬くなると、血流が滞り、下半身に冷えが生じます。今回は、硬くなったハムストリングスを伸ばして血流を改善し、体を温めるハムストリング伸ばしをご紹介します。

足先の冷え、むくみのある人の多くは反り腰が原因かも？末端冷え性根本改善法は「骨盤をゆらすだけ」

靴下を重ね履きしてもつま先がキーンと冷える…。そんな“末端冷え性”に悩む人の多くが、実は気づかないうちに「反り腰」になっています。反り腰は姿勢のクセのひとつですが、足の冷え・むくみをつくる大きな要因にも。この記事では、反り腰と冷えの関係、そして今日からできる骨盤セルフケアをご紹介します。

【手足の冷え解消】伸び縮みさせて全身の血流を活性化！ふくらはぎストレッチ

冬に向かって手足の冷えが気になってくる人も多いのではないでしょうか。血流のカギである「ふくらはぎ」を伸び縮みさせて優しく刺激し、末端まで血液循環がスムーズにいく体づくりをしましょう。