カルシウム不足を防ぐ！朝、トーストと組み合わせると良い食材とは？管理栄養士が解説

「朝食はパン」という方も多いのではないのでしょうか。パンはそのまま食べられて満足感もあり、忙しい朝に便利ですよね。しかし、パンだけではたんぱく質、ミネラル、ビタミンなどの栄養が不足しやすくなります。今回は不足しやすい栄養素の1つであるカルシウムについて解説します。手軽にカルシウムをプラスできる食材を組み合わせて栄養アップを目指しましょう。

イライラしやすいときに不足している栄養素とは？管理栄養士が解説

「つい、イライラしてしまう…」仕事や家庭のこと、人間関係などで日常的にイラッとしてしまうこと、ありますよね。ストレスを感じたときこそ、食べ物を見直してみませんか？実は不足してしまうとイライラの原因となる栄養素があるのです。

鉄不足を防ぐ！朝、スープに入れると良い食材とは？｜管理栄養士が解説

だるさや疲れがとれないなど、ちょっとした不調を感じていませんか？もしかすると、プチ不調は「鉄不足」によるものかもしれません。特に女性は、月経やホルモンの影響で鉄を失いやすいです。鉄は、赤血球の材料のひとつで、全身に酸素を運ぶ重要な栄養素です。そんな鉄を手軽にとる方法の1つとして、「朝スープ習慣」をはじめてみませんか。今回は、鉄不足を防ぐ「朝スープ」についてご紹介します。

冬に急増する“冷え・くすみ・疲れ”は〈巡り不足〉が原因だった？ 今日からできる温活・白湯・ヨガ習慣

寒さが本格化する冬。体のこわばり、肌のくすみ、むくみ、疲れやすさといった「冬特有の揺らぎ」は、冷えと血流の滞りが主な原因です。内側からクリアな美しさを保ちたいナチュラル志向の方に必要なのは、激しい運動や複雑なケアではなく、「巡り・温活・ヨガ」というシンプルな習慣です。この３つのアプローチで、体の中から冷えにサヨナラし、ブレない健やかな美しさを手に入れましょう。

【便秘を防ぐ朝ごはん】腸がよろこぶ！不足しがちな栄養を補う理想メニューとは｜管理栄養士が解説

ストレスや生活習慣の乱れなど、ちょっとしたことでも起こる便秘。おなかがすっきりしないとモヤモヤしている方も多いですよね。便秘は、男性より女性に多く、加齢とともになりやすい傾向があります。便秘にはいくつか種類がありますが、今回は、腸の動きが弱くなり、便をうまく出せなくなる便秘についてみていきます。それでは、便秘になりやすい人が不足しがちなものについて解説していきます。