「朝スッキリ起きられない…」→だる重さがスッと軽くなる。寒い季節の目覚めに効く“サクッと５分朝ヨガ”

朝方の寒さや急な気温の変化に身体がついていけず、朝起きた時に身体の重さを感じいる人も多いのではないでしょうか。そんな「だる重い朝」におすすめの、サクッと短時間でできる目覚めのヨガをお伝えします。

大人世代はお腹の深層部がひんやり…加齢で内臓機能が低下する40代からの冷え取りストレッチ

暖かい服装をしているのに、どこか肌寒い。体がダルくて疲れやすい。それ、もしかしたら内臓機能が低下して、体が冷えているのかもしれません。今回は、内臓機能セルフチェックと、内臓機能アップを目指したストレッチをご紹介します！寒い冬も、ぽかぽかな体で過ごすための参考にしてみてくださいね。

冬こそ重要！ぬくぬくしながら体の目を覚ましていける「寝ながらできる寝起きストレッチ」

寒さが増してきていますね。体調はもちろん、体の状態はいかがでしょうか。ちょっと体を動かそうにも、暖かかった季節と比べて、体が動かしにくい…という方も増えているではないでしょうか。実はその現象、寝起きにも起きているのです。

冬の冷え・むくみにさよなら！毛細血管がよろこぶ朝ごはん【管理栄養士が解説】

朝起きたときに手足がひんやりしていたり、夕方になるとふくらはぎが重だるく感じたりすることはありませんか。こうした小さな変化が続くと、巡りが落ちているように感じて不安になりますよね。実は“冷えやすさ”や“むくみやすさ”の背景には、体の奥で血液を届け続けている毛細血管が深く関わっています。とても細いのに全身の血管の大半を占めていて、季節の変化やストレスの影響を受けやすい場所です。だからこそ、冬に向けて毛細血管をいたわる準備を朝ごはんから始めることが、1日の巡りを軽くする第一歩となります。

ガチガチ肩とぼんやり重い頭がスーッと軽くなる。40代の不調の根本に効く“胸ひらき”ストレッチ「魚のポーズ」

長時間のスマホ・PC作業で肩まわりがガチガチ、頭がぼんやり重い…。そんなときに頼りになるのが、胸をぐっと開く 魚のポーズ（マツヤーサナ）。日常では縮まりやすい胸まわりを大胆に広げ、呼吸が一気に通ることで、肩のこわばりや頭の重だるさが驚くほど軽くなるストレッチです。背中をゆるやかに反らせる動きは、自律神経にも働きかけ、気分転換やメンタルのリフレッシュにもぴったり。「深く吸えて、深く吐ける」感覚を思い出させてくれるポーズです。