寒さでガチガチに固まった筋肉がほぐれる！たった3ポーズでOKの「冬のストレッチ」

寒くなると体が硬くなる理由

冬になると体がガチガチに硬くなってしまう人が多いと思います。寒くなると私たちの体は体温を調節し、熱を逃がさないように働きます。その代表的なものが、「血管の収縮」です。血管が収縮すると血液の流れが悪くなり、筋肉に十分な酸素や栄養素が行き渡りにくくなります。同時に、疲労物質の排出もうまくいかなくなるので、結果的に筋肉が硬くなってしまうのです。

また、寒さを感じると無意識に肩をすくめたり、背中を丸めたりと、防御姿勢をとりがち。このような姿勢が長時間続くと、筋肉は縮んだ状態で固まりやすくなり、動かしづらさにつながります。その結果、筋肉は本来のしなやかさを失い、体がガチガチに硬くなってしまうのです。

体が硬くなると不調も起こりやすい

筋肉が硬くなると、以下のような体の不調を感じることが増えてきます。

・首や肩のこり
・背中の張り
・腰の重だるさ
・関節の動かしにくさ
・疲労蓄積
・冷えやむくみ

動きが最小限になりがちな冬、意識的に体を動かしていきましょう。

寒さでガチガチの体をほぐすヨガポーズ

硬くなった体を無理なくほぐせるヨガポーズのアレンジを３つご紹介します。寝ながらできるストレッチなので、寝る前や起床後、布団の上で行ってみてください。

腰から背中をほぐす「ガス抜きのポーズ」アレンジ

①仰向けに寝て、両ひざを抱えます。

②左右に大きくゆらゆらと体を揺らします。腰から背中にかけてこわばった筋肉をほぐしましょう。

お腹・股関節まわりをほぐす「仰向けの合せきのポーズ」アレンジ

①仰向けに寝て、足裏を合わせ、両ひざを開きます。腰と床の隙間に手を入れてみて、手のひら全体が入るようであれば、骨盤の角度を調整してください。手のひらが半分入る程度のカーブが理想です。

②両ひざを開いたまま、骨盤を左右に大きく揺らします。ウエストをひねるイメージで行ってください。お腹や股関節まわりの筋肉が徐々にほぐれていきます。

股関節・骨盤まわりの筋肉をほぐす「ワニのポーズ」

①仰向けに寝て、両脚を伸ばします。

②左ひざを曲げ、両手で左ひざを引き寄せます。太ももをお腹に近づけ、脚の付け根の筋肉をギュッと縮めましょう。右脚はググーっと伸ばします。

③左腕を真横に伸ばし、手のひらを上に向けます。

④左ひざを右側に倒していきます。骨盤をゆっくり起こすイメージで、お腹からねじりましょう。左の肩と背中が浮かないように注意して、お尻の筋肉を心地よく伸ばしてください。

⑤呼吸をしながら30秒ほどキープをします。反対側も同じように行います。

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