【腕立て伏せがツライなら試して！】ラクに腕で体を支えられるようになるための新しい思考術

習慣的に入っている余計な力みをやめて、より効率的な動作を探求しているアレクサンダーテクニークの実践者が、思考から体の使い方を変える方法を提案するシリーズです。筋トレや日常的な動作におけるお悩みを解剖学的な視点を交えて考察します。46回目のテーマは「腕立て伏せで体を支えられない」。

【初心者向け】全身引き締め効果抜群の最強の時短エクサ「膝つき腕立て伏せ＆プランク」のコツを伝授

今回は全身引き締めの効果抜群な ”腕立て伏せ＆プランク” を「時短エクササイズ」として初心者さんにもやりやすい方法にてご紹介します。シェイプアップしたいけど何から始めたらいいか？とお悩みの方にもお勧めのエクササイズです。

【キツくない】大胸筋・上腕三頭筋・腹直筋にピンポイントに効かせる「女性向け簡単プッシュアップ」

元々筋力の弱い女性にとって、どんなに効果的であっても、きつい運動やトレーニングは、ハードルが高いと感じるもの。例えば、基本的なトレーニング、プッシュアップ（腕立て伏せ）にはどんなイメージがありますか？キツい…。ムキムキになるのでは…？もしかしたらそんな心配があるかもしれません。でも、大丈夫！やり方や強度を選べば、女性に効果的なエクササイズに変わります。今回は、初心者でも安心。簡単で効果的な女性向けプッシュアップのご紹介です！

【きつくないけど効果大】お腹と二の腕スッキリ！自重で鍛える「キツくない壁トレ」

お腹を引き締めるためのプランクポーズや、二の腕を引き締めるための腕立て伏せ。どちらも腕で自分の体重を支えるため、「キツいトレーニング」と思っている人も多いはず。そんな人には、壁を使って体を支える「壁トレ」がおすすめです！

【大人の逆立ち】「久しぶりにやってみない？」上半身強化と肩こりが解消できるラク楽逆立ちのすすめ

首筋にエアコンの風が当たって冷えてしまった、デスクワークやスマホチェックで猫背が続いた……私たちはいつも肩こりと戦っています。解消するには上半身の筋肉を使うのがコツ！どうやって？実は誰もがやったことがあるであろう「逆立ち」を大人向きにアレンジした「大人の逆立ち」が効果絶大なんです！これで肩こりとは完全にサヨナラ。朝から逆立ちすれば気分も上向きです！