呼吸が浅いとお腹が出る？腹横筋が目覚めてお腹が引き締まる「簡単呼吸ワーク」

下腹がぽっこり出ている、ダイエットしてもお腹だけ凹まない...そんな悩みを抱えていませんか？実は、その原因は「呼吸の浅さ」にあるかもしれません。運動不足や浅い呼吸が続くとお腹の奥にある腹横筋が十分に働かず、内臓が下がってお腹が出やすくなります。今回は、腹横筋に効く簡単な呼吸ワークをご紹介します。

40代で猫背や反り腰が気になる人へ。体が硬くてもできる！姿勢が一気に整う「ラクダのポーズ」のやり方

デスクワークでのパソコン作業や日常生活でのスマホ操作を長時間していると、背中が丸くなり、肩が内側に入る姿勢になりがちです。猫背や巻き肩の姿勢は、胸がぎゅっと縮こまるので、呼吸も浅くなりやすいのです。そんな現代人におすすめしたいヨガポーズが、胸まわりを大きく広げて、背骨を気持ちよく伸ばす「ラクダのポーズ」です。こちらの記事では、からだが硬い方でも取り組みやすい、緩和バージョンラクダのポーズのやり方をご紹介します。

40代は背骨がしならず疲れやすい？背中が軽くなって呼吸も深まる背骨まわりストレッチ

最近、体が硬くなった気がする、すぐに疲れてしまう、深呼吸がしづらい…そんな悩みを抱えていませんか？40代になると、筋肉の柔軟性が低下し、背骨の動きが硬くなりやすくなります。背骨がしなやかに動かないと、体全体に負担がかかり、疲れやすくなります。今回は、背骨周りをほぐして、背中を軽くし、呼吸も深まるストレッチをご紹介します。

肩をもんでも治らない40代の"ガチ肩こり"。胸郭の硬さが関与している可能性とその解消方法

何度もんでも、どれだけストレッチしても一向に良くならない肩こり。実は40代以降の慢性的な肩こりの原因の一つとして、肩そのものではなく「胸郭の硬さ」が関与している可能性があります。 長年のデスクワークやスマホ操作で前傾姿勢が続くと、胸郭が固まり、肋骨の動きが制限されます。すると呼吸が浅くなり、首や肩の筋肉で無理に呼吸を補おうとするため、肩周辺が過緊張状態に。この悪循環を断ち切るには、肩を直接ほぐすのではなく、胸郭の可動性を取り戻すことが効果的なアプローチの一つです。

老け見えて見える原因「肩甲骨」をゆるめる！四つ這いストレッチ2選

「背中が丸い」「肩が前に入りやすい」「なんだか老けて見える…」そんな姿勢の悩みは、肩甲骨が固まっているサインです。肩甲骨の可動域が小さくなると背中がガチガチに…。胸が閉じて呼吸が浅くなり、一気に老けた印象を与えてしまいます。さらに、肩こりなどの不調・巡りの滞り・代謝低下まで連鎖し、太りやすさにもつながります。そこで今回は、肩甲骨をやさしくゆるめ、胸を開いて呼吸を深めることで、若見え・不調改善・代謝アップを同時に叶えるストレッチをご紹介します。