老け見えて見える原因「肩甲骨」をゆるめる！四つ這いストレッチ2選

肩甲骨が固まると「老け見え」と「代謝の低下」が同時に起こる

肩甲骨まわりには、僧帽筋・菱形筋・広背筋など、姿勢や代謝に関わる大きな筋肉が集まっています。

そのため、肩甲骨の動きは、見た目年齢と体内の巡りの両方に深く関わっています。この部分が硬くなると、以下のような負の連鎖が起こりやすくなります。

● 背中が丸くなり、老け見えにつながる
● 巻き肩になり、胸がつぶれて呼吸が浅くなる
● 肩こり・首こりが慢性化
● 巡りが悪くなり、代謝が低下して太りやすくなる

肩甲骨が動くと外見も体の内側も変わる！

肩甲骨がしなやかに動くようになると、次のようなうれしい変化が生まれます。

姿勢が整い若見えする

巻き肩が改善し、背中の丸みが取れて若々しい印象に。

呼吸が深まり代謝アップ

胸郭が広がることで酸素摂取量が増え、代謝が上がりやすくなる。巡りが整い太りにくい体質へ。

不調の軽減

肩甲骨が動くと僧帽筋上部の緊張がゆるみ、肩こり・首こりの改善に効果的。

背中・二の腕が引き締まる

肩甲骨周辺の筋肉が働き、加齢と共にたるみやすい二の腕や背中がスッキリ。後ろ姿のシルエットが変わる。

【若見え・不調改善・代謝アップ】肩甲骨を緩めて胸を開く四つ這いストレッチ2選

肩甲骨周辺のこわばりを解消し、ゆるめる→動かす→胸を開く、この流れで行うストレッチを2つご紹介します。

肩甲骨と背骨の間をほぐすストレッチ

＜やり方＞

１）手を肩の下、膝は腰の下、背中を自然に伸ばした四つ這いになる。

２）右の肩甲骨に重心を乗せるように、上体を右にスライド。右肩甲骨と背骨の間（菱形筋付近）を緩めて3呼吸。左側も同様に行う。

３）四つ這いに戻り、テンポよく左右交互に5～6回スライド。

背中のこわばりがほどけ、胸が開きやすくなったら次のストレッチへ。

胸を開いて呼吸を深めるストレッチ

＜やり方＞

１）四つ這いの体勢に戻る。

２）左手を横に伸ばし、左肩を床に近づける。右手で床を押しながら視線を右へ。右側から体をめくるようにして胸を開き、30秒〜1分キープする。

３）腕を入れ替え、反対側も同様に行う。

肩甲骨まわりを動かすことは、若見え・不調改善・代謝アップの全てにつながる最強のアプローチです。ポイントは、首や肩に力を入れすぎないこと。小さな動きで構わないので、気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。肩甲骨の動きを意識しながら、心地よく胸を開くストレッチ、ぜひ日々のケアに活用してくださいね！