くびれができない、寸胴体型の人の特徴は“脇腹筋の硬さ”。胸からねじって腹斜筋をしっかり動かすタオルツイスト

くびれ作りに効果的なのは、「ツイストエクササイズ」。基本を押さえて、腰を痛めず効果的に行う方法をご紹介します。

寝起きの重だるい腰、軽くなる｜仰向け1分で深部までゆるむ脚ツイストストレッチ

長く座っていたり、寝起きに腰がこわばっていると感じる時、「腰の奥がつまっているような重さ」が気になることはありませんか？そんな時におすすめなのが、仰向けで脚を深く組んで行うツイスト。脚を絡めてから倒すことで骨盤が安定し、腰まわりのこわばりから体側ラインまで、深くなめらかに伸ばせるのが特徴です。腰の外側〜脇腹にかけての筋膜ラインへしっかり届く気持ちよさが魅力。寝転んだまま行えるので、疲れている日にも取り入れやすいストレッチです。

【冬本番前に】こわばり緩めて腰痛予防！デスクワーク中でもできるツイストチェアストレッチ

寒さが厳しくなる前に、腰まわりの筋肉をほぐし、血流を整える習慣を持つことが腰痛予防のカギです。日常生活に無理なく取り入れられるツイストストレッチで、冬を快適に過ごしましょう。

「寝返り」ちゃんとしてますか？睡眠の質がアップする【ツイストするだけの背骨ほぐし】

「朝起きたとき肩や腰がこっている」「夜中に目が覚めやすい」そんなお悩みはありませんか？その原因のひとつに“寝返りの少なさ”が関係していることがあります。寝返りは、ただの寝相ではなく、私たちの身体が自らを整えるために行っている大切な動きなのです。今日はそんな寝返りにフォーカスしていきます。

背骨まわりと肩の詰まりがすっきり！簡単ツイストストレッチ

肩や背中まわりが固まってつらいときにおすすめなのが、今回ご紹介する四つ這いのままできる簡単ツイストストレッチです！背中にねじりを加えることで、肩甲骨まわりがじんわりとほぐれ、背中全体が軽くなるのを感じられます。自宅で手軽にできるので、デスクワークの合間や寝る前のリセットにぴったりです。