【首こりを何度も繰り返す原因】“こりの根本”ガチガチ僧帽筋と大胸筋をゆるめる基本ストレッチ

肩こりと首こりに悩んでいる人は、とても多いですよね。パソコンやスマホが身近になって、余計にひどくなった、という人もいるかもしれません。今回は、肩こりと首こりをほぐす「基本のストレッチ」をご紹介。場所や時間を選ばずできるので、気づいた時に行ってみてください。

【ガチガチ肩甲骨がふわふわに】肩甲骨の動きをスムーズに！肩が上がりやすくなる基本のほぐしエクササイズ

「肩が上がりにくい」「慢性的な肩こりをどうにかしたい」と思っているなら、肩甲骨の動きをスムーズにしていくことをおすすめします。肩甲骨は、腕の動きのサポートや安定した姿勢を保つ際に働きます。肩甲骨が動きにくくなると、肩こりだけでなく首や背中まで不調に繋がりやすくなります。こちらの記事では、肩甲骨の動きをスムーズにするエクササイズをご紹介します。

肩をもんでも治らない40代の"ガチ肩こり"。胸郭の硬さが関与している可能性とその解消方法

何度もんでも、どれだけストレッチしても一向に良くならない肩こり。実は40代以降の慢性的な肩こりの原因の一つとして、肩そのものではなく「胸郭の硬さ」が関与している可能性があります。 長年のデスクワークやスマホ操作で前傾姿勢が続くと、胸郭が固まり、肋骨の動きが制限されます。すると呼吸が浅くなり、首や肩の筋肉で無理に呼吸を補おうとするため、肩周辺が過緊張状態に。この悪循環を断ち切るには、肩を直接ほぐすのではなく、胸郭の可動性を取り戻すことが効果的なアプローチの一つです。

「さする」だけで効果があるって本当!?【ガチガチ肩が驚くほど楽になる】大胸筋リリースストレッチ

しつこい肩こり対策として真っ先にやっていただきたいのが、胸にある大きな筋肉をほぐすこと。今回はその理由と、効果的な大胸筋ほぐしをご紹介します。

肩こりの人は脇もガチガチ？固まった脇をさするだけ！肩こり解消セルフ前鋸筋ほぐし

つらい肩こりをなんとかしたい！と思っている人は多いと思いますが、肩が凝っている人の多くが脇も硬くなっていると言われています。そこで今回は肩甲骨と肋骨を繋ぐ脇の筋肉＝前鋸筋（ぜんきょきん）をほぐすエクササイズをご紹介します。座ったままどこでもできるので、つらい肩こりを楽にしたい方はぜひやってみましょう！